Vara apetitul este mai scazut, deci este sezonul cel mai potrivit pentru o silueta dorita. Cantitatile consumate vor fi mult mai mici decat iarna, in plus, facem mai multa miscare in aer liber, deci balanta energetica este de obicei negativa.

Vara apetitul este mai scazut, deci este sezonul cel mai potrivit pentru o silueta dorita. Cantitatile consumate vor fi mult mai mici decat iarna, in plus, facem mai multa miscare in aer liber, deci balanta energetica este de obicei negativa. Diferenta fata de alimentatia din alte sezoane este ca avem nevoie de mai putine grasimi (carne, branzeturi grase, prajeli), si ca aportul de lichide trebuie sa fie mai mare  datorita pierderii apei si a mineralelor prin transpiratie.
 
Ce trebuie sa se gaseasca in farfuria ta

Culoare portocalie: ardei gras (portocaliu), caisa, piersica, pepene galben, morcov, rosie (portocalie)
Culoare rosie: capsune, fragi, mure, sfecla rosie, prune, afine, rosii
Culoare verde: legume verzi, salate, castraveti, ardei, dovlecei, vinete
Culoare alba: carne alba (curcan, pui, peste, crustacee si fructe de mare, lactate proaspete, cat mai slabe
Culoare galbena:  40-60g de paine sau cereale integrale la micul dejun ofera energie, satietate. Ele contin fibre, vitamine (B, E), acizi grasi nesaturati, proteine, carbohidrati buni.
 
Sfaturi
 
Evitati mancarurile extrem de condimentate (piper, ardei iute) care vor accentua pierderile de apa si minerale prin transpiratie. De asemenea, consumati alimente cat mai mult in stare proaspata pentru prezervarea vitaminelor si mineralelor.
 
In perioada de canicula, trebuie sa aveti mai multa atentie la consumul de alimente perisabile (oua, lactate proaspete) care pot deveni mediu de cultura pentru anumite bacterii - Salmonela, E. Coli, Campilobacter, Listeria. Le puteti inlocui cu leguminoase (linte, humus, mazare, fasole boabe), cu  nuci, migdale crude, pentru a satisface nevoile proteice ale organismului.

Va recomandam sa cititi mai multe despre Dieta de vara AICI  

Forumuri specializate

Clinica Virtuala DC
Consultanta medicala online.

Va recomandam sa cititi si: Sanatatea familiei (lucruri care ne privesc pe toti)

• 10 probleme jenante ale pielii  si remediile lor
• Formularul E112 - ghid pentru obtinerea si completarea sa
• Cum se construieste un dosar medical pentru aprobare formular E112
• Cauzele genetice ale depresiei
• Boala Lyme (Borelioza)
• Infectiile transmise de animalele de companie (de casa)
• Importanta protejarii copiilor de fumatul pasiv
• Concediul de vara al familiei, sfaturi si recomandari de sanatate
• Muscaturile de paianjen si scorpion
• Telefonul mobil in atentie
• Gripa porcina: sfaturi pentru parinti
• Canicula: sfaturi de urmat pe timp de canicula
• Totul despre alergii
• Gripa porcina
• Alergenii din jurul nostru
• Infectia cu e.coli
• Arsurile solare, tratamente la indemana
• Ai grija cu cine iti lasi copiii acasa!
• Anemia pernicioasa
• Botulismul si masurile de prevenire
• Terapia Bowen
• 10 sfaturi pentru a evita raceala si gripa
• Locuri unde se ascund microbii in casa
• Intoxicatia cu ciuperci: semne si tratament
• Durerile abdominale - ghid de semne si simptome
• Protejati-va impotriva microbilor, virusurilor si bacteriilor cu Dettol !
• 11 Plante magice care previn stresul
• Cainii nu au ce cauta pe strada
• Sucurile maresc riscul de cancer pancreatic
• Lupta impotriva insomniei: mituri si realitati
• Ce este migrena?
• Diagnosticarea si tratarea migrenei
• Ce cauzeaza migrena?
• Copiii sunt afectati de fumatul pasiv
• Bolile de inima cauzate de bacteriile bucale
• Este aspirina buna la orice?
• Ajutoare naturale impotriva insomniei
• 12 riscuri ale abuzului de alcool
• Pestele si continutul sau de mercur
• Cauzele exterioare ale depresiei
• Cum distrugem microbii din masina de spalat?
• Vine gripa, vaccinarea impotriva gripei
• Apa de la sticla si ce contine ea ...
• Ciocolata cu E-uri si naivitatea unora
• Calendar de circulatie al virusurilor
• Dieta anti-inbatranire care va va ajuta sa intineriti o decada
• Cinci alimente principale care provoaca imbatranirea
• De ce sa te simti rau cand esti racit sau gripat cand poti sa te simti mai bine luand un Coldrex MaxGrip Lemon?
• Nu deveni un ciberhondru
• Ce facem daca ne musca un caine
• Cum sa-ti dezvolti inteligenta emotionala
• Cauzele biologice ale depresiei