Top 7 alimente esentiale pentru femei

Tema: Alimentatie sanatoasa | 0 | 17/5/2012

Regimul alimentar echilibrat este piatra de temelie a unei vieti sanatoase pentru toata lumea, dar uneori, dieta difera de la barbati la femei.

Regimul alimentar echilibrat este piatra de temelie a unei vieti sanatoase pentru toata lumea, dar uneori, dieta difera de la barbati la femei. Cu alte cuvinte, mai multe alimente sunt benefice atat pentru barbati cat si pentru femei, dar o serie de alimente sanatoase pot indeplini preocuparile unice de sanatate si cerintele alimentare ale femeilor. De fapt, in aceasta era a unui volum de munca anormal si a stresului, orice femeie ar trebui sa aiba mai multa grija de ea insasi. Va insiruim o lista de 7 alimente pe care toate femeile ar trebui sa le consume. Acestea ofera un avantaj suplimentar corpului dumneavoastra si va vor furniza o nutritie completa, salvandu-va de probleme cardiace, osteoporoza, cancer de inima si chiar ajutand la pierderea in greutate. Cititi mai departe care sunt cele 7 alimente esentiale pentru femei:

1. Rosiile
Suculente si gustoase, aceste lucruri va vin in minte cand va ganditi la ele. In afara de a fi gustoase, rosiile sunt bogate in licopen si joaca un rol important in prevenirea cancerului de san si de col uterin. Ele, de asemenea, functioneaza ca un puternic anti-oxidant, care va protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare.

Rosiile sunt bogate in anti-oxidanti, vitamina A si C, care protejeaza ADN-ul de radicalii liberi, ca urmare, sansele de boli legate de varsta, cum ar fi ateroscleroza si diabetul, sunt reduse. Consumul de suc de rosii protejeaza impotriva trombozei, o boala in care cheaguri de sange se formeaza in vasele de sange.

2. Pestele
Nimic nu este mai important pentru o femeie decat o seara incantatoare cu somon la cina. Somonul este o mare sursa de acizi grasi Omega-3 si vitamine. Este scazut in colesterol si contine vitamine, zinc, magneziu si fier. In afara de somon, sardinele sunt cele care va pot furniza vitamine si calciu. Potrivit medicilor, numai o singura conserva de sardine acopera 35% din nevoia dumneavoastra de calciu, 125% de vitamina D si 88% din necesarul de zi cu zi de seleniu. Seleniul este un antioxidant, care stimuleaza sistemul imunitar si protejeaza celulele umane.

3. Laptele
Este o sursa bogata de calciu si vitamina D si ambele sunt extrem de benefice pentru sanatatea femeilor. Consumul unui aliment care este o combinatie de elemente nutritive, nu ajuta numai in prevenirea osteoporozei, dar, potrivit unor studii, aceste produse alimentare pot ajuta chiar si in apararea impotriva Sindromul premenstrual (PMS). Cand se administreaza cu fructe si legume, laptele mentine presiunea sangelui si reduce bolile cardiovasculare. Exista studii suficiente care sugereaza ca un aport adecvat de lapte are un efect protector impotriva cancerului de san, cat si a celui colorectal. Citeste si: Adevarul tulburator despre laptele procesat

4. Nucile
Un pumn de nuci are capacitatea de a lupta impotriva cancerului de san si a osteoporozei. Este o sursa importanta de acid alfa-linolenic, omega-3 si imbunatateste functionalitatea arterelor, dupa o masa bogata in grasimi. Potrivit studiilor, consumul de nuci previne dezvoltarea de calculi biliari. Daca mancati salata sau legume fierte, adaugati un pumn de nuci iar rezultatul va fi un somn mai bun in timpul noptii. Melatonina, prezenta in nuci, nu doar induce si regleaza somnul, dar, de asemenea, functioneaza ca un puternic anti-oxidant.

5. Fasolea
Acestea sunt nutritive, mai scazute in grasimi si bune pentru inima. O portie cat o cana de fasole contine 5 grame de fibre, un sfert din doza zilnica recomandata. Fasolea are un continut redus de grasimi si este o sursa de proteina fara colesterol. Acesta este motivul pentru care reduce riscul bolilor de inima atunci cand este inclusa in dieta. Fasolea este o sursa mare de fotochimice si anti-oxidanti, care fac ca organismul tau sa devina un luptator impotriva anumitor tipuri de cancer. Aceasta contine carbohidrati, are un indice glicemic scazut pe care organismul le digera lent. Prin urmare, fasolea este o alegere buna pentru o femeie care are nevoie de zahar pentru a-si pastra valorile normale ale glicemiei.

6. Broccoli
Aceasta leguma lupta in modul cel mai serios impotriva cancerului. Acesta contine o substanta chimica denumita sulforafan care face ca celulele canceroase, cum ar fi leucemia, sa se autodistruga. Incetineste deasemenea, raspandirea cancerului de san. In afara de aceasta, o cana de broccoli contine 135% din necesarul dumneavoastra zilnic de vitamina C. Broccoli-ul proaspat si congelat, este disponibil in piata pe tot parcursul anului. Pentru a obtine ce este mai bun din el, consumati-l gatit la abur sau crud, deoarece gatitul duce la pierderea unei mari cantitati de vitamina C. Daca nu va place gustul lui, il puteti consuma in salate, amestecandu-l cu alte legume sau fructe. Citeste si: Broccoli lupta impotriva cancerului si Legumele verzi ne protejeaza de cancer

7. Ovazul
Bogat in nutrienti importanti pentru sanatate, ovazul are un impact pozitiv asupra sanatatii femeii. Acesta mentine inima sanatosa, continand vitamina B6, care previne sindromul premenstrual, precum si modificari ale dispozitiei si imbunatateste digestia. Totodata, normalizeaza valorile tensiunii arteriale, ferindu-va de hipertensiune. In afara de toate acestea, ovazul este bogat in acid folic-necesar inainte si in timpul sarcinii pentru o nastere mai usoara si pentru a preveni orice defecte congenitale ale fatului.