5 alimente care NU sunt sănătoase pentru copilul tău - Pentru ca alimentatia din timpul copilariei sta la baza sanatatii viitoare a copilului

TEMA: Alimentatia copilului si adolescentului | 1 | 6/2/2025

5 alimente care NU sunt sanatoase pentru copilul tau. Pentru ca alimentatia din timpul copilariei sta la baza sanatatii viitoare a copilului

Știm cu toții că alimentele de tip fast-food nu sunt tocmai prietenoase cu sănătatea, că multe sucuri din comerț conțin mai degrabă un cocktail de chimicale decât extracte naturale din fructe și că E-urile și aditivii alimentari sunt omniprezenți în gustările rapide, mezeluri, sosuri și alte produse apetisante. Cu toate acestea, câți dintre noi putem spune cu mâna pe inimă că avem un stil de viață alimentar cu adevărat sănătos?

Ca părinți, suntem responsabili pentru alegerile nutriționale ale copiilor noștri. Știm oare cu adevărat ce alimente trebuie să evităm pentru sănătatea lor?
Iată 5 alimente pe care ar trebui să le scoți din dieta copilului tău!

- veti citi:
Nu oferi mancare nesanatoasa copilului chiar daca e tentanta
Alimentatia din timpul copilariei sta la baza sanatatii viitoare a copilului
Evitati tot ce nu are culoare naturala
Cola si bauturi dulci carbogazoase
Sucurile naturale de fructe
Mancarurile preparate rapid
Crenvurstii si carnea procesata mecanic
Despre bauturile carbogazoase si efectul lor asupra sanatatii
Despre zahar trebuie sa stii

Nu oferi mancare nesanatoasa copilului chiar daca e tentanta

Cu totii stim ca mancarea de la fast-food nu e sanatoasa , ca majoritatea sucurilor contin doar chimicale si nicidecum extrase din fructe, ca E-urile ne invadeaza la tot pasul in chipsuri, in mezeluri in sosuri si in mii de alte alimente apetisante si totusi cati dintre noi ne putem lauda ca avem o alimentatie sanatoasa?

Tentatiile sunt mereu prea mari pentru a nu ceda din cand in cand. Si, ca o ironie, chiar daca evitam alimentele nesanatoase si ne ducem copiii la un fast-food foarte rar, o facem cu pretextul ca ii premiem pentru ceva, pentru ca au fost cuminti sau cine stie ce minune au facut.

Cititi acum: E-uri din alimente care trebuiesc evitate cu orice pret

Alimentatia din timpul copilariei sta la baza sanatatii viitoare a copilului

Alimentația din timpul copilăriei reprezintă piatra de temelie a sănătății viitoare a copilului, influențând nu doar dezvoltarea fizică, ci și capacitatea de învățare, imunitatea și riscul de boli cronice la vârsta adultă. Iată de ce este esențial să acordăm o atenție sporită alimentației copiilor:

1️⃣ Fundament pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă

Copiii au nevoie de o nutriție echilibrată pentru a susține ritmul rapid de creștere. Proteinele, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor, mușchilor și a organelor vitale. Deficiențele nutriționale în copilărie pot afecta ireversibil sănătatea fizică și cognitivă.

2️⃣ Impact direct asupra sistemului imunitar

O alimentație bogată în vitamine și antioxidanți (cum sunt vitamina C, vitamina D și zincul) ajută la întărirea sistemului imunitar, reducând riscul de infecții și boli. Pe de altă parte, consumul excesiv de zahăr și alimente procesate poate slăbi capacitatea de apărare a organismului împotriva virusurilor și bacteriilor.

3️⃣ Prevenirea obezității și a bolilor cronice

Obezitatea infantilă este o problemă majoră, iar alimentația dezechilibrată, bogată în zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase, crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și hipertensiune în viața adultă. Formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase din copilărie reduce considerabil aceste riscuri.

4️⃣ Susținerea performanței cognitive și a capacității de concentrare

Creierul are nevoie de nutrienți esențiali pentru a funcționa optim. Consumul regulat de alimente bogate în acizi grași Omega-3, fier și vitamine din complexul B contribuie la îmbunătățirea memoriei, atenției și abilităților de învățare. Un copil bine hrănit va avea rezultate mai bune la școală și va fi mai activ mental.

5️⃣ Formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung

Copiii își construiesc preferințele alimentare în primii ani de viață. Dacă sunt obișnuiți cu alimente naturale și sănătoase, vor avea tendința de a le consuma și în viața adultă. Pe de altă parte, dacă sunt expuși constant la alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, acest model alimentar se poate transforma într-un stil de viață nesănătos pe termen lung.

6️⃣ Efect asupra sănătății digestive

O dietă echilibrată, bogată în fibre (din fructe, legume și cereale integrale), sprijină un sistem digestiv sănătos, prevenind constipația și problemele gastrointestinale. Flora intestinală joacă un rol crucial în sănătatea generală, iar consumul regulat de alimente naturale ajută la menținerea unui microbiom echilibrat.

Evitati tot ce nu are culoare naturala

Cercetari recente referitoare la alimente au dovedit ca exista o legatura stransa intre culoarea acestora si hiperactivitatea la copii. Se pare ca, in plus, culoarea alimentelor influenteaza in mod special comportamentul copiilor cu ADHD. Un studiu recent, publicat in Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry subliniaza aceasta legatura dintre culoarea alimentelor si comportamentul copiilor cu ADHD.

Mai cititi si: Ciocolata cu E-uri si naivitatea unora

Dincolo de aceste cercetari, trebuie amintit ca multe dintre alimentele ce contin coloranti sunt pricesate, imbogatite cu zaharuri, cu grasimi sau cu sare, fiind, in schimb, slab calorice. Marea Britanie si Uniunea Europeana au interzis recent, de altfel, anumiti coloranti alimentari. Si, chiar daca multi coloranti artificiali inca sunt folositi pe piata, puteti crea singuri o lista de interdictii, nu?

Cola si bauturi dulci carbogazoase - NU NU NU

Hmmm... cine nu a baut niciodata o cola? Nu stiu ce anume are in ea, dar creeaza sigur un fel de dependenta... mai ales atunci cand mananci pizza sau alimente de tip fast-food. Si totusi, cat de nesanatoasa este! Cola obisnuita contine cantitati foarte mari de zahar si de cofeina. Ca sa va faceti o idee, o sticla de cola de 500 ml contine circa 40 de grame de zahar, adica aproximativ 10 lingurite, echivalentul a 2 gogosi si jumatate glazurate cu ciocolata sau a trei inghetate de vanilie . In plus, un studiu din 2008, publicat in Hypertension arata ca exista o relatie directa intre sarea acumulata in organism si indulcitorii din sucurile carbogazoase. Consumul excesiv de cola afecteaza, de asemenea si sanatatea oaselor. Introducerea timpurie a sucurilor de tip cola in alimentatia copiilor poate determina o anumita dependenta care mareste riscul de aparitie a obezitatii si a altor boli cronice.

Cititi neaparat: Cola si cancerul

Sucurile naturale de fructe - NU

Poate parea bizara interzicerea consmului de sucuri naturale... De fapt, consumul de sucuri naturale in cantitati limitate nu poate fi daunator. Insa un studiu recent, publicat in Pediatrics, arata ca un consum excesiv de sucuri naturale de fructe este asociat cu cresterea in greutate la copii. Este recomandabil ca acesta sa fie inlocuit cu apa sau lapte, iar fructele sa fie consumate intregi. Sau, pentru a nu diminua placerea copilului de a bea suc, amestecati trei parti de apa si una de suc pentru a reduce cantitatea de zaharuri consumata.

Mancarurile preparate rapid - NU

Mancarea procesata poate fi extrem de usor de gatit, insa pretul platit e destul de mare sanatatea. Excesul de sodiu din mancarea procesata este extrem de periculos. Studiile arata ca reducerea consumului de sodiu poate duce la scaderea riscului de boli cardiace. In mod sigur, nu intotdeauna ne gandim la aceste efecte pe termen lung cand ne hranim copiii. Totusi, amintiti-va mereu ca ceea ce le dati sa manance ii poate afecta mai tarziu in viata. In plus, felul in care copiii sunt hraniti atunci cand sunt mici le formeaza gusturile de mai tarziu.

Un studiu facut de American Journal of Clinical Nutrition a relevat faptul ca bebelusii care au fost hraniti cu mancaruri sarate dupa ce au fost intarcati au o preferinta pentru alimente sarate atunci cand ajung la varsta prescolara si continua sa consume cantitati mai mari de sare decat cei carora li s-a introdus sarea mai tarziu in alimentatie. Altfel spus, obiceiurile alimentare le-au fost influentate de alimentatia timpurie.

Aflati mai multe despre: Carbohidrati buni si carbohidrati rai

Crenvurstii si carnea procesata mecanic - NU NU

Desi se numara adesea printre mancarurile preferate ale copiilor, crenvurstii, sunca presata si alte preparate din carne sunt extrem de nesanatoase deoarece contin nitrati, un conservant adaugat pentru a impiedica dezvoltarea bacteriilor, pentru a da culoare produsului sau pentru a-i conserva mirosul, dar care constituie o sursa importanta a cresterii riscului cancerului de colon. Un studiu din 2010, publicat in Circulation releva, de asemenea, faptul ca nitratii si nitritii maresc incidenta bolilor cardiace coronariene si a diabetului .

Da, e greu sa renuntati la toate aceste alimente, pe care le intalnesti in orice supermarket, in orice alimentara de cartier... Si s-ar putea sa aveti numeroase reprosuri din partea copiilor atunci cand le veti interzice. Dar ganditi-va ca ceea ce e cu adevarat important este sa aveti grija de sanatatea lor. Modelandu-le de mici un comportament alimentar sanatos, vor creste frumosi si sanatosi... Iar multumirea o veti primi mai tarziu, cand veti vedea ca ati crescut un copil sanatos.

🔎 Concluzie

Alimentația din copilărie este mai mult decât o simplă sursă de energie – este un factor esențial în construirea unei fundații solide pentru sănătatea viitoare. Educația nutrițională a părinților și formarea obiceiurilor corecte încă din primii ani de viață sunt cheia pentru un copil sănătos, activ și echilibrat, atât fizic, cât și emoțional.