Nutritia pe perioada sarcinii
Nutritia pe perioada sarcinii
- Sarcina este perioada in care orice femeie devine mai constienta de dieta personala. Este un moment bun pentru abordarea unui regim alimentar sanatos in special pentru ca motivatia este mult mai puternica miza fiind dubla!
Sarcina este perioada in care orice femeie devine mai constienta de dieta personala. Este un moment bun pentru abordarea unui regim alimentar sanatos in special pentru ca motivatia este mult mai puternica miza fiind dubla!
Medicul recomanda o dieta echilibrata - suficiente legume si fructe proaspete, lactate, leguminoase, carne slaba, oua. Mai putine grasimi si zaharuri rafinate! Incercati sa repartizati alimentatia pe 5 mese mai mici in loc de 5 copioase.
Nu este fondata justificarea populara - sa mananci cat pentru 2!
Necesarul tau de energie creste intr-adevar in ultima parte a sarcinii, ai
nevoie de mai multe calorii dar trebuie sa ai grija din ce alimente
obtii subtantele nutritive:
Carbohidrati - ai nevoie de ei pentru un plus de
energie dar e foarte important din ce tip de alimente ii extragi. Varianta
corecta: cereale, paine neagra, fructe si legume. Varianta preferata de ce mai
multi - dulciuri!
Proteine - sunt cele care construiesc organismul
uman iar tu ai nevoie din belsug de ele in aceasta perioada (atat copilul cat si
uterul tau cresc). Le gasesti in carne slaba, oua, peste, lactate, leguminoase,
cartofi.
Vitamine - de
multe ori, medicul poate decide administrarea unui supliment de vitamine si
minerale (fier, calciu, magneziu, saruri) penru buna dezvoltare a mamei si a
copilului. De asemenea, nu trebuie sa uitam de necesitatea administrarii de acid
folic in primele luni de sarcina.
Carentele de fier pot crea o stare de oboseala -
fierul fiind unul din componentele de baza ale hemoglobinei, acea parte a
sangelui care transporta oxigenul in organism. Este recomandata suplimentarea cu
preparate din fier, aproape intotdeauna necesara in timpul sarcinii, insa sub
atenta supraveghere a medicului.
Calciul este atat de necesar pentru formarea
sistemului osos al fatului iar magneziul are si efectul de a controla spasmele
musculare. Administrarea unor suplimente de magneziu - bineinteles, sub
indrumarea medicului - ar putea sa ajute in cazul unor contractii
premature!
Te sfatuim sa reduci consumul de sare
(alimentele contin suficienta sare, oricum) astfel incat suplimentul de sare nu
ar face decat sa retii mai multa apa si implicit sa amplifice senzatia de
picioare grele si de balonare.
Un mare semnal de alarma
pentru alcool, tutun si droguri! Probabil stii deja ca absolut tot ce
consumi ajunge si la cel mic.
Va recomandam sa cititi mai multe despre Nutritia pe perioada sarcinii AICI
Un sfat: Comunicati cu colegele de
generatie!
Fiecare aspiranta la rolul de mamica este asteptata pentru suport pe cel mai popular forum al viitoarelor mamici: ODISEEA SARCINII IN 40 DE SAPTAMANI. Pe acest forum veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII