1. Consumă alimente bogate în potasiu

Bananele, cartofii dulci, cartofii cu coajă, fasolea, unele sucuri de fructe, în special prune uscate, rodie, portocale, morcovi, fructul pasiunii, iaurtul, sfecla, somonul, lintea și spanacul sunt aliați grozavi împotriva umflării. Potasiul ajută organismul să regleze echilibrul lichidelor, așa că include aceste alimente în dieta ta pentru a reduce acumularea de fluide.

2. Bea mai multă apă

Chiar dacă pare contraintuitiv, a bea mai multă apă poate ajuta. Când ești bine hidratată, corpul nu va reține lichide în exces. Încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și adaugă arome naturale dacă îți dorești.

3. Ridică-ți picioarele și odihnește-te

Chiar dacă ai un milion de lucruri pe care vrei să le faci înainte de sosirea bebelușului, încearcă să stai și să ridici picioarele atunci când este posibil.

Deși a sta tot timpul nu este grozav pentru circulația ta, a sta tot timpul în picioare este, de asemenea, greu pentru corpul tău de gravidă. Stai cu picioarele ridicate pentru puțin timp - mai ales la sfârșitul zilei.

4. Redu aportul de sare

O modalitate de a reduce umflarea în timpul sarcinii este să îți limitezi aportul de sodiu (sare). Sarea îți face corpul să păstreze apă suplimentară.

Încearcă să eviți alimentele conservate sau procesate, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în sodiu. De asemenea, încearcă să nu pui sare de masă în plus pe mâncare. Folosește ierburile aromate, cum ar fi rozmarinul, cimbru și oregano, pentru a adăuga aromă rețetelor tale fără a folosi sare.

5. Fă mișcare și mergi la plimbare

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația și de a reduce umflarea. Chiar și o plimbare scurtă poate face minuni!

6. Poartă haine și pantofi confortabili

Optând pentru haine largi și pantofi care nu strâng picioarele, vei evita presiunea suplimentară. Alege pantofi care oferă susținere adecvată și evită tocurile.

7. Înoată în piscină

Înotul este minunat pentru sarcină, oferindu-ți un sentiment de ușurare și răcoare. Apa ajută la reducerea umflării și îți permite să te miști ușor.

8. Răsfață-ți picioarele cu un masaj

Un masaj ușor al picioarelor poate stimula circulația și reduce umflarea. Dacă partenerul tău este dispus, cu atât mai bine. Poți adăuga uleiuri esențiale pentru o relaxare suplimentară.

9. Dormi pe partea stângă

Dormitul pe partea stângă atunci când este posibil poate îmbunătăți fluxul sanguin, ceea ce reduce umflarea picioarelor. Întinsul pe partea stângă reduce presiunea uterului de pe vena cavă inferioară, care este vasul de sânge mare care returnează sângele în inimă.

10. Poartă ciorapi compresivi

Ciorapii compresivi ajută la menținerea circulației și pot reduce umflarea picioarelor. Alege ciorapi care oferă o compresie uniformă pe întreaga lungime a picioarelor.

11. Fă-ți timp pentru relaxare

Uneori, a sta la răcoare și a evita activitățile intense poate ajuta mult. Îți poți pune comprese reci pe picioare și să stai într-un loc răcoros pentru a te simți mai bine.

12. Poartă pantofi confortabili

Alege pantofi confortabili care se potrivesc bine. Evită tocurile și optează pentru încălțăminte care oferă suport și care nu strânge.

13. Redu aportul de cofeină

Deși cofeina ocazională în timpul sarcinii nu este dăunătoare (și hei, uneori trebuie să rămâi trează!), consumul excesiv de cofeină nu este considerat grozav pentru copilul tău. De asemenea, poate agrava umflarea.

Cofeina este un diuretic, ceea ce te face să faci pipi mai mult, ceea ce face ca corpul tău să creadă că trebuie să rețină lichid. Încearcă o cafea decofeinizată cu lapte sau un ceai de plante, cum ar fi menta, pentru a-ți da puțin energie.

Când te poți aștepta ca picioarele tale să înceapă să se umfle?

Primul trimestru: În această perioadă, s-ar putea să experimentezi balonare abdominală din cauza hormonilor care încetinesc digestia. Este posibil să observi o umflare ușoară în mâini, picioare sau față, dar nu ar trebui să fie semnificativă. Dacă umflarea este severă sau însoțită de alte simptome, vorbește cu medicul tău.

Al doilea trimestru: Pe măsură ce avansezi în sarcină, în jurul lunii a cincea, este posibil să începi să observi umflarea picioarelor. Aceasta se datorează creșterii volumului de sânge și a fluidelor. Chiar dacă poate face ca pantofii și inelele să fie mai strânse, este un fenomen normal.

Al treilea trimestru: Începând cu săptămâna 28, umflarea picioarelor poate deveni mai pronunțată. Uterul tău devine mai mare și poate încetini circulația sângelui din picioare înapoi la inimă, ceea ce duce la acumularea de lichide.

Picioarele umflate sunt un efect secundar frecvent al sarcinii, dar cu aceste sfaturi și cu atenție, poți gestiona disconfortul și te poți bucura de această perioadă specială. Dacă ai vreo îngrijorare, nu ezita să contactezi medicul tău. Totul va fi bine și, în curând, te vei concentra doar pe acele mici degete de la picioare ale bebelușului tău!

Când să contactezi medicul

Deși umflarea picioarelor este frecventă și, de obicei, normală, uneori poate fi semnul unei probleme mai serioase. Dacă observi umflături bruște sau severe, însoțite de dureri de cap, vedere încețoșată sau dificultăți de respirație, este important să contactezi medicul tău. Acest lucru este esențial pentru a exclude condiții precum preeclampsia.

Așadar, dragă viitoare mămică, bucură-te de fiecare moment al acestei perioade speciale, știind că există soluții simple și eficiente pentru a-ți menține confortul. În curând, vei putea să te concentrezi pe lucrurile care contează cel mai mult – întâlnirea cu micuțul tău și tot ce va urma!

Recomandări privind sindromul cuibului în timpul sarcinii

Sindromul cuibului în timpul sarcinii nu este dăunător pentru mamă sau copil. Cu toate acestea, vei dori să iei câteva măsuri de precauție. Evită să ridici obiecte grele. Lasă pe altcineva să urce pe scări obiectele, deoarece echilibrul tău se schimbă în timpul sarcinii și nu vrei să cazi.

De asemenea, este important să eviți substanțelor chimice pentru curățenie, cum ar fi clorul sau detergenții pentru cuptor. Chiar și atunci când sunt folosite de alții, este esențial să ai o ventilație bună în cameră.

Citeste si Efectele hormonilor pe parcursul sarcinii - cum afectează hormonii emoțiile de-a lungul celor 3 trimestre de sarcină

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

► Te invităm să descarci această aplicație (pentru sistemele Android) AICI

► Te invitam sa descarci aplicatia pentru IOS (Iphone sau tablete Mac) AICI

Calculatoare de sarcina

Calculator Sarcina. Calculatorul care iti spune data nasterii
Ce culoare vor avea ochii bebelusului: calculator
Calculatorul nutritional pentru sarcina si alaptare
Cum se calculeaza varsta sarcinii
Calculul datei nasterii
Calculator: Cate kilograme in plus vei lua in sarcina
alculatorul sexului bebelusului 

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

→ Cauta si pe Facebook Desprecopii - Desprecopii are un grup pentru fiecare luna - cauta Mamici de luna anul (de exemplu - Mamici de Iulie 2024)

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

autor: Desprecopii.com - toate drepturile rezervate - © 2024

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️