Pot mânca orice în perioada alăptării sau pot urma o dietă pentru a slăbi?

TEMA: Factori de risc in sarcina | 0 | 11/4/2023

Pot manca orice in perioada alaptarii sau pot urma o dieta pentru a slabi?

Alăptarea este un proces care implică multă energie și resurse din corpul mamei, motiv pentru care alimentația în această perioadă trebuie să fie una echilibrată și sănătoasă. În general, nu există restricții alimentare majore în timpul alăptării, dar există anumite alimente pe care ar trebui consumate cu moderație sau chiar evitate complet.

De asemenea, dacă îți dorești să slăbești în timpul alăptării, este important să urmezi o dietă echilibrată și sănătoasă, care să te ajute să pierzi în greutate treptat și într-un mod sigur pentru bebeluș.

Alimente interzise în alăptare

În timpul alăptării, este important să eviți alimentele care pot cauza disconfort abdominal sau alte probleme digestive atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Acestea includ:

Alcoolul: Alcoolul poate afecta calitatea laptelui matern și poate fi transmis bebelușului prin laptele matern, cu efecte negative asupra dezvoltării sale. De asemenea, poate afecta și capacitatea mamei de a alăpta. De aceea, este recomandat să eviți complet consumul de alcool.

Cofeina: Consumul excesiv de cofeină poate afecta somnul bebelușului și poate crește riscul de reflux gastroesofagian și colici. Este recomandat să limitezi consumul de cofeină la maxim două-trei cești de cafea / ceai negru pe zi, băuturi răcoritoare, ciocolată și alte produse alimentare care conțin cofeină.

Alimente picante: Alimentele picante pot cauza probleme digestive și disconfort abdominal atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Este recomandat să le consumi cu moderație sau să le eviți complet.

Peștele cu conținut ridicat de mercur: Peștele cu conținut ridicat de mercur poate fi dăunător pentru dezvoltarea bebelușului. Astfel, este recomandat să eviți consumul de pești mari (ton, rechin și pește-spadă), și să optezi pentru pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi peștii mici (somonul, sardinele și macroul).

Alimente cu potențial alergen: Dacă bebelușul tău are un risc crescut de alergii alimentare, ar trebui să eviți alimentele cu potențial alergen, cum ar fi ouăle, nucile, peștele, crustaceele, lactatele, sau să le introduci în dietă cu precauție, sub supravegherea medicului pediatru.

Dieta de slăbit în alăptare - este sigură?

Este important să ai grijă de sănătatea ta și a copilului tău în timp ce alăptezi și să asiguri că amândoi primiți nutrienții necesari. În general, este posibil să slăbești în timp ce alăptezi, dar trebuie să o faci în mod corespunzător și sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician specializat în alăptare. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pentru a te asigura că furnizezi suficient lapte pentru copilul tău și că nu pierzi prea multă greutate într-un timp prea scurt sau să restricționezi sever caloriile sau nutrienții. O pierdere rapidă în greutate poate avea un impact negativ asupra producției de lapte și a sănătății tale generale. Este recomandat să pierzi în greutate treptat, în jur de 0,5-1 kg pe săptămână și să te asiguri că mănânci alimente sănătoase și echilibrate care să furnizeze suficiente calorii și nutrienți esențiali.

Un alt aspect important este să eviți alimentele ultraprocesate și să te concentrezi pe alimente naturale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, proteinele slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să bei suficientă apă și să te odihnești adecvat.

În general, o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu exerciții fizice moderate, poate fi sigură în timpul alăptării și poate ajuta la pierderea în greutate treptat și într-un mod sănătos.

Cu toate acestea, este important să discuți cu medicul tău sau cu un dietetician specializat în alăptare înainte de a începe orice plan de slăbire în timpul alăptării.

Cum satisfaci nevoile nutriționale crescute din perioada alăptării și a îngrijirii postnatale

Alăptarea la sân, din punct de vedere nutrițional, este una dintre cele mai provocatoare perioade din viața unei femei. Nevoile nutriționale se schimbă după sosirea copilului și satisfacerea acestor nevoi crescute poate fi uneori greu de obținut doar prin alimentație. Mai mult, alăptarea la oră fixă a nou-născutului și grija sporită pe care mama i-o acordă acestuia înseamnă că aceasta nu are întotdeauna timp să conștientizeze nevoile sale nutriționale.

Elevit 3 a fost special adaptat pentru a asigura suportul nutrițional necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului în perioada de alăptare. Acesta susține, de asemenea, energia și imunitatea mamelor care alăptează și recuperarea postnatală.

Suportul nutrițional personalizat Elevit 3 oferă vitamine, minerale și omega-3, importante pentru dezvoltarea armonioasă a creierului și a vederii sugarului.

Pentru viitoarele mămici care folosesc deja Elevit 1 în perioada de planificare, Elevit 2 începând cu săptămâna a 13-a de sarcină pană la naștere, Elevit 3 este următoarea etapă pentru a ajuta la susținerea nevoilor nutriționale crescute din perioada de alăptare și îngrijire postnatală.

După naștere este important ca proaspetele mămici să țină cont de faptul că nutriția este la fel de importantă ca înainte. Preocuparea pentru bebeluș, oboseala și puținul timp pe care îl au la dispoziție le fac această misiune mai grea, însă cu puțină informare și cu soluțiile adaptate, vor reuși să depășească cu bine și această etapă. Sfaturile noastre și Elevit le sunt alături!