Cantitatea ta zilnica necesara de calorii

Tema: Diete si slabire | 0 | 10/10/2012

Unii oameni reusesc sa-si controleze greutatea ideala, o verificare a pantalonilor in talie ii determina sa slabeasca foarte rapid si eficient. Unii insa, nu reusesc sa se descurce atat de usor, dietele si contorizarea draconica a numarului de calorii din meniul zilnic fiind necesare pt ei.Insa cum poti sa stii care este numarul ideal de calorii zilnic pentru tine?

Unii oameni reusesc sa-si controleze greutatea ideala, o verificare a pantalonilor in talie ii determina sa slabeasca foarte rapid si eficient. Unii insa, nu reusesc sa se descurce atat de usor, dietele si contorizarea draconica a numarului de calorii din meniul zilnic fiind necesare pt ei. Insa cum poti sa stii care este numarul ideal de calorii zilnic pentru tine?

Contorizarea caloriilor

Acum iti poti calcula singur Rata Metabolismului Bazal (RMB) personal. Acest numar iti spune cate calorii "arde" corpul tau in perioada de repaus.

Barbati:
RMB = 66 + (13.7 * greutatea ta/kg) + (5 x inaltimea ta/cm) - (4,7 x varsta ta/ani)

Femei:
RMB = 655 + (9,6 * greutatea ta/kg) + (1,8 x inaltimea ta/cm) - (4,7 x varsta ta/ani).

Probabil ca rareori se intampla ca intr-o zi sa nu faci absolut nimic. Va trebui de aceea inclus in calcul media de activitate zilnica.

Vezi de aceea mai jos din ce categorie enumerata faci parte:

1. Miscare putina sau deloc, munca de birou - x 1,2
2. Miscare relativa / sport 3-5 zile pe saptamana - x 1,375
3. Miscare relativ multa / sport 3-5 zile pe saptamana - x 1.55
4. Miscare multa / sport 6-7 zile pe saptamana - x 1,725
5. Miscare multa / sport zilnic plus munca fizica sau antrenament de doua ori pe zi, maraton,cantonament,competitie, etc - x 1,9

Numarul care rezulta din ecuatia specifica tie, este numarul de calorii de care tu ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea ideala.
Ai vrea totusi sa slabesti mai mult, o poti face reducand putin numarul de calorii. Este indicat ca acesta reducere sa nu fie prea drastica, poti incepe prin a reduce cca 400 de calorii pentru inceput.

Desi nu vei vedea poate rezultatul imediat al eforturilor tale, esti pe drumul cel bun. De asemenea este foarte util sa stii care este numarul de calorii necesare stilului tau de viata. Poti de asemenea reversa acest proces in cazul in care doresti, din contra, sa castigi in greutate.

Sfaturi simple pentru a manca mai putin

Desigur, nu va fi usor intotdeauna usor sa-ti adaptezi stilul de viata conform numarului adecvat de calorii care ti se potriveste. Citeste mai jos cateva sfaturi care te vor ajuta in incercarea de a da jos kilograme.

- Cand te pregatesti sa-ti umpli farfuria, imparte cantitatea pe care aveai de gand sa ti-o servesti imaginar in doua, umple o jumatate cu verdeturi,un sfert cu proteine (peste,carne,tofu, sau ceva asemanator), si ultimul sfert cu de pilda: orez,paste integrale, sau o felie de paine intermediara.

- Un studiu releva ca diferenta de lichid consumat dintr-un pahar scurt /lat si un pahar inalt/subtire este de 34% lichid mai putin in cazul paharului inalt/subtire.

- Incearca pe cat posibil sa-ti gatesti singur meniuri sanatoare. Dupa un meniu sanatos si hranitor ai tendinta mai mica sa te gandesti la un desert dupa masa.

Va recomandam sa mai cititi si:

Trup frumos
 Binkini inventia care promite un fund de invidiat
Vergeturile si tratamentul lor
Ce fac daca unghiile mele au devenit urate?
Frumusetea XXL invinge prejudecatile designerilor
Exista crema anticelulitica ideala?