Alăptarea, o perioadă solicitantă pentru corpul unei mămici. Ai grijă de tine și de bebe cu o alimentație bogată în vitamine și minerale- sfatul medicului nutritionist

 Greutatea după naștere are legătură cu nutriția

Revenirea după naștere la greutatea optimă este favorizată de o alimentație bogată în micronutrienți deoarece, în mod contrar, în perioada carențelor, apare permanenta poftă de mâncare, lipsa de energie și îndreptarea către dulciuri, iar aceste lucruri generează ronțaitul continuu de dulciuri și chiar îngrășarea în timpul alăptării.

 Ce ar trebui să consume o mămică ce alăptează pentru a îndeplini tot acest necesar de nutrienți:

 1700 calorii/zi cel puțin pentru a nu face carențe - doar din aceste calorii, mămica își poate asigura vitaminele și mineralele la nivel optim;
 o alimentație variată cu produse din toate grupele alimentare:

• 8 ½ porții de cereale integrale;
• 3 ½ porții de carne, ouă, pește, nuci, semințe;
• 2 ½ porții de lactate;
• 5 porții de legume și leguminoase;
• 2 porții de fructe;
• dulciuri foarte puține - 0 sau 1, 2 porții pe zi.

 Cum satisfaci nevoile nutriționale crescute din perioada alăptării și a îngrijirii postnatale

Alăptarea la sân, din punct de vedere nutrițional, este una dintre cele mai provocatoare perioade din viața unei femei. Nevoile nutriționale se schimbă după sosirea copilului și satisfacerea acestor nevoi crescute poate fi mai greu de obținut doar prin alimentație. Mai mult, alăptarea la oră fixă a nou-născutului și grija sporită pe care o acorzi acestuia ne face să înțelegem că mămicile nu au întotdeauna timp să conștientizeze nevoile lor nutriționale.