Gata cu burtica de sarcină: 321 start pentru sport și nutriție dupa naștere

TEMA: Recuperarea mamei dupa nastere | 0 | 8/8/2024

Gata cu burtica de sarcina - 321 start pentru sport si nutritie dupa nastere

Burtica după sarcină și kilogramele în plus sunt o urmă pe care mămicile proaspete vor să o îndepărteze cât mai repede.

Ramona Brăganza, un trainer de fitness de la Hollywood, este creatoarea programului 321, gata cu burtica de sarcină! Planul ei a câștigat popularitate datorită susținerii pe care i-au acordat-o multe celebrități de la Hollywood.

- veti citi:
321 gata cu burtica - un program pentru tinerele mamici
Elementele de baza ale programului 321
Sfaturi esentiale ale programului 321 pentru a scapa de kilogramele in plus:
Recomandari privind exercitiile fizice
Avantajele acestei diete pentru proaspete mamici:
Concluzii: esti pregatita sa scapi de burtica?
Forumuri si grupuri de suport pentru mamicile care vor sa slabeasca

321 gata cu burtica - un program pentru tinerele mamici

Ramona Braganza, un trainer de fitness de la Hollywood, este creatoarea programului 321 gata cu burtica!). Planul ei a castigat popularitate datorita sustinerii pe care i-au acordat-o celebritatile ca Jessica Alba si Halle Berry, care au pierdut cu succes surplusul de greutate de dupa sarcina cu ajutorul sfaturilor date de ea. Iata sfatul de la Desprecopii.com:

Programul este conceput in mod special pentru a ajuta proaspetele mame sa-si recupereze silueta de dinainte de sarcina cu ajutorul unei diete sanatoase si al unui program intens de exercitii fizice.

Elementele de baza ale programului 321

Dieta 321 cuprinde 3 mese, 2 gustari si 1 litru de apa pe zi. Structura dietei este foarte similara cu cea a dietei South Beach, cu accentul pus pe carbohidratii cu continut glicemic redus, proteinele slabe si legume din belsug. Braganza permite fructele numai in cantitati moderate deoarece sustine ca ar contine prea mult zahar.

Programul este impartit in trei faze si dureaza doisprezece saptamani. Fiecare faza are un alt nivel permis de calorii si cerinte de fitness diferite. Cititi: Revenirea la normalitate dupa o nastere

Sfaturi esentiale ale programului 321 pentru a scapa de kilogramele in plus:

- Luati intotdeauna micul dejun.
- Evitati sa adaugati unt si sos la alimente.
- Puneti accentul pe salate (fara sos) si legume fierte la abur.
- Consumati carnea fiarta, coapta, sau gatita.
- In loc de paste albe sau orez, folositi cereale integrale.
- Optati pentru fructe la desert.

Ad-Extra3:

Alimente recomandate

Legume cu continut redus de carbohidrati, oua, piept de pui, ton, carne slaba de vita, orez brun, paine din cereale integrale, nuci, legume, otet balsamic, fructe cu moderatie.

Exemplu de plan dietetic

Micul dejun
Omleta din albusuri de ou cu paine integrala de grau prajita.

Gustarea de dimineata
Branza de vaci slaba cu capsuni

Pranz
O salata mare cu piept de pui.

Gustarea de dupa amiaza
Morcov crud, ardei gras rosu si tulpini de telina
Humus

Cina
Carne slaba de vita
Legume fierte la abur

Recomandari privind exercitiile fizice

Ramona recunoaste ca multe dintre persoanele care tin dieta ei au la dispozitie un timp limitat pentru a face miscare, asa incat foloseste exercitii combinate care lucreaza diferite grupe de muschi in acelasi timp. Ea spune ca veti putea sa lucrati mai bine muschii si sa ardeti grasimile atunci cand exercitiile vizeaza mai multi muschi in cadrul aceluiasi exercitiu.

Intensitatea exercitiilor variaza in functie de faza in care va aflati cu programul. Incepeti de la 25 de minute in prima faza si veti ajunge la 60 de minute in faza a treia. Cititi: Cura de slabire in timpul alaptarii

Toate cele trei fazele presupun o combinatie de antrenament de forta, antrenament de circuit si exercitii cardio.

Avantajele acestei diete pentru proaspete mamici:

- Programul este orientat catre nevoile specifice ale femeii dupa nastere.
- Programul pune accentul pe alimentatia sanatoasa si miscarea fizica in locul unei diete istovitoare de slabire.
- Cele care tin dieta nu trebuie neaparat sa renunte la alimentele lor preferate.
- Programul de exercitii fizice este garantat a fi unul sanatos si sigur atat in timpul sarcinii cat si dupa nastere.

Cititi: 12 subterfugii pentru proaspetele mamici

Dezavantajele acestui program

-Multe dintre sfaturi nu sunt aplicabile femeilor care nu au nascut un copil.
-Programul de exercitii fizice poate fi prea intens pentru incepatoare. Cititi neaparat: La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?
-Este necesara socotirea caloriilor.

Concluzii: esti pregatita sa scapi de burtica?

Programul 321, gata cu burtica de sarcina! va produce probabil rezultate foarte bune in cazul proaspetelor mame foarte motivate. Un dezavantaj major al acestui plan este faptul ca incurajeaza concentrarea asupra alimentatiei de calitate si asupra exercitiilor fizice in locul unei diete orientate spre abstinenta alimentara, insa tot permite celor care o urmeaza sa slabeasca intr-un ritm relativ alert.

Intrati pe forumul Clubul Scutecelor si veti vedea ca nu sunteti singura mamica care si-a propus o viata activa si mai putin kilograme in acest an :) Solidaritatea de grup va va ajuta :)