Lipsa calciului: o boala a copilariei cu consecinte la maturitate
Lipsa calciului: o boala a copilariei cu consecinte la maturitate
Numai 13.5% dintre fete si 36.3% din baietii cu varste cuprinse intre 12 si 19 ani respecta recomandarile privind necesarul zilnic de calciu, astfel ca se intrevede un risc serios al aparitiei osteoporozei si a altor boli legate de oase, sustine un studiu al Departamentului pentru agricultura din SUA. Deoarece aproape 90% din masa osoasa a viitorului adult este formata la sfarsitul acestei perioade de varsta, tinerii americani se afla in mijlocul unei crize serioase a calciului. Osteoporoza este o boala a copilariei cu consecinte la batranete - este de parere Academia Americana de Pediatrie.
Prevenirea osteoporozei precum si a altor boli ale oaselor incepe in perioada copilariei.
Datorita unui nivel scazut al calciului in organism pe parcursul acestor ani in care se dezvolta oasele, copiii din ziua de azi si adolescentii sunt obligati sa faca fata unor probleme de sanatate foarte serioase in viitor - este de parere Academia Americana de Pediatrie prin medicul Alexander.
Problemele de sanatate datorate unui consum redus de calciu nu se datoreaza insa numai perioadelor anterioare, spune D. Alexander. Copiii consuma prea multe bauturi artificiale acidulate; in acelasi timp, consumul de lapte a scazut foarte mult. Numarul fracturilor in randul copiiilor si al adolescentilor a crescut ingrijorator, probabil datorita unui nivel scazut al calciului. Pediatrii au remarcat de asemenea reaparitia rahitismului, o boala a oaselor datorata unui nivel scazut vitaminei D. Rahitismul fusese eradicat dupa ce laptele a fost imbogatit cu vitamina D in 1950, dar iata ca acum in SUA a reaparut.
Dar efectele majore ale acestei crize inca nu au aparut.
" Cand acesti copiii vor imbatrani, aceasta criza a calciului va deveni mult mai serioasa in momentul in care va creste numarul bolnavilor de osteoporoza sau al altor boli ale oaselor " spune Alexander. "Trebuie insa sa reamintim faptul ca este o problema de sanatate prevenibila si corectibila".
A constientiza copiii asupra nevoilor de calciu ale organismului este o provocare pentru parinti
Laptele fara grasime sau cu un procent scazut de grasimi este sursa preferata de calciu deoarece:
- laptele are un contint mare de calciu
- calciul din lapte este usor asimilat de organism
- laptele contine si alte vitamine, inclusiv vitamina D, vitamina A, B12, potasiu, magneziu si proteine care sunt esentiale pentru sanatatea oaselor si a dintilor
Daca nu consumati lapte, este foarte important sa luati calciul necesar din alte surse precum: vegetale verzi, produse derivate ale laptelui si produse alimentare imbogatite cu calciu" spune Alexander.
Intoleranta fata de lactoza
Lactoza este zaharul care se gaseste in lapte si in produsele derivate. Poate cauza probleme stomacale unora dintre dvs. O persoana ce prezinta intoleranta fata de lactoza are probleme in digerarea zaharului din lapte si din produsele derivate. Dar, studii recente arata ca, chiar si copiii care au fost diagnosticati ca prezentand intoleranta la lactoza pot consuma una sau doua cesti de lapte pe zi fara sa aiba probleme stomacale. Intoleranta la lactoza este rara la copii si bebelusi. La adulti, este mai frecventa la asiatici, hispanici si afro-americani.
Ad-Extra3:
Cateva sfaturi pentru cei ce sufera de intoleranta la lactoza
Laptele este mai bine tolerat daca este consumat in timpul mesei sau amestecat cu cereale
Unele derivate ale laptelui, cum ar fi iaurtul sau branza de vaci contin mai putina lactoza
Exista produse lactate cu un continut scazut sau fara lactoza
Intrebati medicul ce medicamente puteti lua pentru a putea digera mai bine laptele si produsele lactate
Surse de calciu
Sunt recomandate laptele si produsele lactate ca o prima sursa de calciu. In completare, o mare varietate de alimente sunt o sursa excelenta de calciu. Consumul de legume verzi, vegetale cu frunze precum si de alimente cu adaosuri de calciu poate fi o modalitate importanta in asigurarea necesarului zilnic de calciu. Consumand o varietate mare de alimente ce contin calciu, puteti avea siguranta ca ati asigurat necesarul zilnic al organismului. Iata cateva alimente uzuale si continutul lor de calciu:
Produse lactate | |||
Cantitatea | Alimentul | Calciu (mg) | % Zilnic |
1 ceasca | Iaurt cu continut scazut de grasimi | 450 | 45% |
60 g | Branza | 350 | 35% |
1 ceasca | Iaurt cu fructe | 315 | 31% |
240 g | Lapte | 300 | 30% |
1 bucata | Pizza cu branza | 220 | 22% |
30 g | Branza Cheddar | 204 | 20% |
1/2 ceasca | Macaroane cu branza | 180 | 18% |
1/2 ceasca | Inghetata | 118 | 10% |
Vegetale | |||
Cantitatea | Alimentul | Calciu (mg) | % Zilnic |
30 g | Mancare de vasole | 161 | 15% |
1/2 ceasca | Spanac | 122 | 10% |
1/2 ceasca | Napi | 99 | 8% |
1/2 ceasca | Soia fiarta | 90 | 8% |
1 ceasca | Broccoli, fiert sau crud | 90 | 8% |
Cereale | |||
Cantitatea | Alimentul | Calciu (mg) | % Zilnic |
30 g | Migdale uscate | 80 | 8% |
1 felie | Paine | 30 | 2% |
Alimente imbogatite cu calciu | |||
Cantitatea | Alimentul | Calciu (mg) | % Zilnic |
1/2 ceasca | Iaurt fara grasimi, imbogatit cu calciu | 450 | 45% |
240g | Suc de portocale imbogatit cu calciu | 300 | 30% |
1 ceasca | Lapte de soia imbogatit cu calciu | 250-300 | 25-30% |
1/2 ceasca | Tofu imbogatit cu calciu | 260 | 25% |
Alte alimente | |||
Cantitatea | Alimentul | Calciu (mg) | % Zilnic |
10 | Smochine uscate | 269 | 25% |
6 oz. | Small taco | 221 | 20% |
2 burritos | Burrito cu fasole si branza | 214 | 20% |
3 oz. | Somon conservat | 180 | 15% |
Citind etichetele alimentelor veti afla cu usurinta care este cantitatea de calciu dintr-o portie. De exemplu, o cutie cu 250 g de lapte are 300 mg. de calciu, deci 30% din necesarul zilnic.
100% necesar zilnic inseamna 1000 mg calciu/zi. In orice caz, copiii cu varsta cuprinsa intre 9 si 18 ani au nevoie de suplimente de calciu pentru ca oasele lor sa fie sanatoase. Au nevoie de 1,300 mg de calciu zilnic, adica 130% din necesarul zilnic.
Uitandu-va pe etichetele alimentelor, puteti vedea cat calciu are alimentul pe care il consumati, si cat reprezinta el din necesarul zilnic. Pentru ca etichetele alimentelor nu prezinta continutul de calciu in mg, modul cel mai simplu in care copilul cu varsta intre 9 si 18 ani isi acopera necesarul este de a va asigura ca primeste 130% din necesarul zilnic.
Cate ceva despre suplimentele de calciu
Multi experti ideea asigurarii necesarului zilnic de calciu din surse naturale, pe cat posibil. Suplim,entele de calciu pot fi date copiilor care nu primesc destul prin intermediul alimentatiei. Pentru o buna absorbtie, este recomandat ca doza sa nu depaseasca 500 mg/zi.
Tabelul de mai jos arata cat din necesarul de calciu zilnic consuma diferite categorii de varsta:
Varsta | % de calciu din necesarul zilnic recomandat |
Fetite 2-8 ani | 79% |
Fete 9-19 ani | 19% |
Baieti 2-8 ani | 89% |
Baieti 9-19 ani | 52% |
Sursa: Sanatatea populatiei si Cercetarea alimentatiei SUA | |
Multi copii si adolescenti nu-si acopera necesarul zilnic de calciu. Va impartasim cateva sfaturi si trucuri pentru a consuma calciu zilnic:
Este important ca zilnic:
sa aveti intotdeauna in frigider lapte degresat sau cu un continut scazut de grasimi (pentru copii cu varsta peste doi ani sau mai mari
serviti lapte familiei la toate mesele zilnice
parintii pot fi un bun exemplu pentru copii. Beti si dvs. lapte pentru a le da un exemplu pozitiv
invatati-i pe copii sa citeasca etichetele alimentelor
folositi la prepararea mancarurilor ingrediente bogate in calciu
Serviti cereale cu lapte, orez cu lapte sau derivate din lapte
Beti un pahar de lapte sau suc de portocale imbogatit cu calciu
Consumati cereale imbogatite cu calciu
Pregatiti un platou cu sandwich-uri calde cu branza sau cascaval
Beti suc de portocale imbogatit cu calciu in loc de apa minerala sau sifon
Pregatiti pizza sau macaroane cu branza
Pregatiti supa cu smantana cu continut scazut de grasimi sau cu lapte, in loc de suc de rosii
Serviti la desert un iaurt, copiilor dvs.
Serviti ciocolata calda preparata cu lapte si ciocolata
Incercati laptele cu diverse arome (capsuni, ciocolata)
Puneti fructe proaspete in iaurt
Amestecati fructe proaspete si iaurt intr-un blender
Preparati prajituri cu lapte si branza (clatitele cu branza!)
Preparati o salata din legume proaspete
Consumati broccoli, spanac
Preparati o budinca sau orez cu lapte, gris cu lapte sau fidea
Preparati cartofi copti cu smantana sau iaurt
Serviti la desert iaurt
Despre alimentatia echilibrata a copilului - mai cititi
Simptomele intolerantei la gluten la copil
Cum mi-am convins copiii sa manance sanatos cu aceste 5 sfaturi de la oamenii de stiinta
Cele mai rele 5 alimente pentru sanatatea copilului
De ce este alimentatia copilului nostru atat de nesanatoasa?
Necesarul de fluoruri ale copilului
Cum stimulam copiii sa manance legume
10 metode de a creste un copil rasfatat - si cum va puteti schimba abordarea asupra disciplinei copilului
Cum sa construiesc un meniu sanatos pentru copilul meu?
Cum ajutam copiii sa manince sanatos?
E-urile din mancarea copiilor nostri
E-uri "bune", E-uri rele
Cum ii afecteaza cofeina pe copii: ce trebuie sa stii neaparat
autor: Desprecopii.com, Toate drepturile rezervate (c) 2017 - referinte: WebMD si Academia Americana de Pediatrie 2017
Ad-Extra3:
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
15 comentarii din totalul de 19:
am o fetita de 2 anisori si foarte des se plinge de dureri la un picior cel mai des se plinge noaptea iar in timpul zilei nu, nustiu ce are
Eu am 28 de ani si am probleme nu beau nimic de lapte de acuma o sa incep sa beau mai mult ieste foarte importan
buna am un baietel de 2 ani si o luna,lam alaptat pana la 2 ani ,avem o problema cu asimilarea calciulu(rahitism florid)doctorita de familie mi-a recomandat ,vitamina D2 injectabila.Alt tratament ce-mi recomandati? multumesc
Mamicilor aveti grija cu cantitatea de lapte pe care o dati zilnic copiilor pentru ca s-ar putea sa le faceti mai mult rau decat bine fetita mea are 6 ani si pana la varsta de 3-4 ani a baut foarte mult lapte (2 l pe zi) iar acum ne-am trezit cu o lipsa ingrijorator de mare de calciu. medicul mi-a spus ca practic am imbolnavito cu mana mea pentru ca o cantitate atat de mare de lapte nu ajuta ci de fapt mananca tot calciul din oase iar cantitatea de lapte zilnica pentru un copil de peste 1,5 ani este de 0,5l pe zi
e bine sa bem cat de mult lapte
BAIETELUL MEU ARE 5 ANISORI SI JUMATATE SI CU LIPSA CALCIULUI NE LUPTAM SI NOI .L-am alaptat 9 luni si laptele nu-i lipseste de la micul dejun .Dintisorii i s-au stricat de cum i-au iesit.Acum mi-e frica sa nu i se strice si cei care -i vor iesi.I-am dat si calciu ,doctorul spune ca nu il asimileaza. Nu stiu ce da-i mai dau
am un baietel de un an si trei luni .lam intarcat la un an si o luna(am avut niste pb)problema e ca nu bea lapte de nici un fel,nici cucereale.ce ma sfatuiti sa fac?mai sunt mamici in situatia mae?va multumesc
Nu stiu ce sa mai zic ca am alaptato pe fetita mea pana la 1 an si 8 luni acum bea lapte de vaca si bea cate unlitru pe zi alteori poate mai mult. De abia acum i-a iesit ultima maseluta si dintisorii si maselutele se strica foarte repede. i-am mai dat si calciu de la
Multumesc in primul rand pentru informatiile din acest articol. Am gasit aici multe lucruri pe care nu le stiam sau pe care nu puneam accentul care ar fi trebuit.Am observat ca autoarea se refera la niste statistici din SUA. Parerea mea este ca e o diferenta intre alimentatia copiilor nostri si a celor din SUA. Pe de alta parte nici nu e de condamnat aceasta raportare, pentru ca mu an auzit sa existe statistici de acest fel la noi. Autoritatile noastre(adica ministerul sanatatii in principal) nu se preocupa deloc de starea sanatatii copiilor, gandirea in perspectiva nici nu exista. Se cheltuiesc in schimb sute de milioane de euro pentru o evaluare neconcludenta a sanatatii populatiei. Toata lumea profita de faptul ca parintii fac orice pentru sanatatea copiilor lor (adica scot bani din buzunar). Dar nu toti parintii sint instruiti si nu stiu de ce anume (medicamente, vitamine) are nevoie un copil.
Acest articol este foarte bun din tr-o anume perspectiva socio-educationala si medicala,dar daca vrem sa ajutam cu adevarat oamenii, saprevenim o boala foarte grava ce apare cam pe le 40 de ani-OSTEOPOROZA,care este chiar mortala netratata la timp,ideea ar fi mult mai benefica daca s-ar organiza campanii de prevenire si tratament pentru toti cei care au nevoie de acestea.Ar fi un adevarat miracol ca reforma SANATATII sa contina un proiect si cu MANAGEMENTUL CALITATII VIETII SI CALCIUL GRATUIT REZULTA TEORIA LONGEVITATII.Daca s-ar oferi gratuit pastile de calciu9in farmacii, pe strada in loc de fluturasi , la locurile de munca ,in scoli,etc. poate ca asa am reusi sa prevenimdistrugerea sistemului osos si in final a noastra.Creatorul modelului stresului fiziologic, specialistul american HANS STYLE spunea in 1950 si este inca valabil si azi ca: //nu ceea ce ni se intimpla este important,ci felul cum reactionam /si nici filosoful grec EPICTET nu gresea acum doua milenii,cind spunea ca / oamenii se inspaiminta nu de realitate,ci de imaginea pe care o au ei insisi despre aceasta /.
Este posibil ca transpiratiile nocturne, si nu numai, la o fetita in varsta de 4 ani si 3 luni, sa se datoreze carentei de calciu? A fost alaptata la san doar 1 luna, apoi Milumil pana la 7 luni.Este destul de inalta pentru varsta ei(112 cm)si se plange frecvent de dureri la incheieturi.Examenul de urina este steril. Transpiratia ar putea fi si ereditara dat fiind ca tatal fetitei transpira foarte usor si foarte des, dar nu ma bazez pe asta. La recomandarea medicului de familie (care a banuit ca ar fi vorba despre o carenta de Ca)i-am administrat o suspensie de Ca imbogatit cu vitamina D3, dar transpiratiile n-au disparut.Desi dormim cu fereastra deschisa(in conditii de umiditate foarte mica) fetita transpira in continuare, dar nu de fiecare data la fel de mult.Dorm iepureste, o pipai sa-i pot schimba pijamaua in momentul in care este uda. Va rog sa-mi dati un sfat pentru a a-i da de cap acestei probleme. Va multumesc
am un baietel de 2 ani.este corpolent.dupa corpul lui nu poti spune ca are lipsa de calciu,dar dintii ii cresc foarte greu.cresc mai repede cind incep sai dau calciu.are lipsa de calciu?un sfat va rog
Ar trebui instruiti parintii si apoi copii in scolile generale explicandu-le folosul "cornului si laptelui" din alimentatia zilnica.
Am un baietel in varsta de 3ani, care inca din faza de nou-nascut a avut probleme cu lipsa de calciu. A urmat nenumarate tratamente cu calciu,inclusiv cura marina la varsta de 1an si 2luni,insa problema persista. in timpul verii trecute a facut o alergie la intepaturile de insecte locul intepat inflamandu-se ca niste basicute cu lichid transparent,fiind chiar suspectat de rujeola(simptomele fiind asemanatoare). Intrebarea mea este oare pe fondul lipsei de calciu credeti ca face aceea alergie; mi-e teama ca vine acum anotimpul insectelor si ma gandesc ca va reveni alergia.
Ce se intimpla cu copiii care sint alergici la lapte( proteine)? Cum sa asiguram copilului necesitatea de calciu fara a putea beneficia de produsele lactate? Fetita mea de 20 de luni e alergica la lapte de la nastere si am folosit pina acum doar formula de soia. Sugestii? Multumiri, Aneta
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII