Anxietatea si cele mai mari greseli care o alimenteaza

Acasa > VIATA DE FAMILIE

TEMA: Depresie | 0 | 30/7/2018

Anxietatea si cele mai mari greseli care o alimenteaza

Exista o multime de greseli pe care le fac oamenii cu anxietatea lor. Multi oameni cu tulburari de panica consuma multa cafea, de exemplu, iar cafeaua poate inrautati atacurile de panica. Altii incearca sa inspire mai mult atunci cand sunt hiperventilati (deoarece hiperventilatia te face sa simti ca nu ai o respiratie deplina), insa acest lucru inrautateste hiperventilatia.

Iata cele mai mari greseli care alimenteaza Anxietatea.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Abuzul de alcool este un exemplu perfect
Opreste-te din a „gestiona” anxietatea
Cele mai frecvente greseli ale anxietatii
Problemele conceptului de Izolare
Inactivitatea
Ganduri necontrolate
Retragerea, introvertirea
Nevoia de a avea oameni in jurul tau
Amintirile fericite
Alte greseli ale anxietatii
Atacul de panica: 10 modalitati de a-l opri

Anxietatea schimba procesul gandirii si sentimentele

Multi oameni fac greseli cu anxietatea lor. De fapt, una dintre problemele cu anxietatea este ca, anxietatea in sine face (mult mai probabil) greseli – deoarece anxietatea schimba procesul gandirii si sentimentele intr-un mod ce te poate face sa iei decizii contraproductive pentru vindecarea anxietatii.

Abuzul de alcool este un exemplu perfect

Oamenii se indreapta catre alcool pentru a reduce anxietatea, deoarece cred ca astfel pot scapa de ea, insa, in realitate, inrautateste anxietatea, caci inlocuieste capacitatea mintii de a face fata stresului. Insa acesta este un exemplu extrem. Exista de fapt, o singura greseala comuna pe care o face aproape toata lumea, si care cauzeaza agravarea anxietatii.

Opreste-te din a „gestiona” anxietatea

Majoritatea oamenilor cauta modalitati de gestionare a anxietatii lor – sa treaca prin fiecare zi a anxietatii lor afectati cat mai putin posibil de aceasta. Dar de ce sa gestionezi anxietatea cand o poti vindeca?

Cele mai frecvente greseli ale anxietatii

Exista o multime de greseli pe care le fac oamenii cu anxietatea lor. Multi oameni cu tulburari de panica consuma multa cafea, de exemplu, iar cafeaua poate inrautati atacurile de panica. Altii incearca sa inspire mai mult atunci cand sunt hiperventilati (deoarece hiperventilatia te face sa simti ca nu ai o respiratie deplina), insa acest lucru inrautateste hiperventilatia.

Dar, de departe, cea mai comuna greseala pe care o fac oamenii cu anxietatea este izolarea - sau cautarea singuratatii. In acest caz, moping reprezinta ideea ca tu trebuie „sa fii singur”. Ideea conform careia dupa o zi grea la lucru trebuie sa mergi acasa, sa nu faci nimic decat sa stai sa te gandesti, iar stresul si anxietatea ta se vor imbunatati ca prin minune.

Problemele conceptului de izolare in anxietate

Izolarea– sau anumite forme ale acestuia – este incredibil de frecventa la oamenii care sufera de anxietate. Prin izolare, nu ne referim la luarea unei scurte perioade de timp pentru reincarcarea bateriilor. Toata lumea are nevoie sa petreaca putin timp de unii singuri din cand in cand. Petrecerea catorva ore de relaxare la sfarsitul unei zile dificile reprezinta o modalitate excelenta de reducere a stresului.

Nu, in acest caz, „izolarea” este ideea ca a nu face nimic este o solutie pentru anxietate. Este actul evitarii intentionate a oricaror schimbari de viata, a parerii de rau pentru propria persoana si speranta ca anxietatea va disparea de la sine.

Simtamantul ca trebuie sa te asezi si sa nu faci nimic, si ca, cumva, te vei simti mai bine este o functie a anxietatii. Anxietatea epuizeaza complet corpul. Face dificil sa-ti doresti sa faci multe din nimic. Anxietatea te face sa simti ca-ti doresti sa fii singur, si ca cea mai buna strategie pentru a scapa de ea este sa „vegetezi” pana cand te simti mai bine.

Din pacate, aceasta este o greseala comuna ce are potentialul de a-ti inrautati anxietatea. in mod ideal, trebuie sa ramai activ. Trebuie sa fii inconjurat de prieteni si sa dai tot ce ai mai bun pentru a iesi din acea stare. Trebuie sa faci exercitii fizice si sa ai parte de experiente noi. Evitarea acestor experiente deoarece doresti sa faci fata singur anxietatii tale nu face decat sa cauzeze mai multe probleme ce vor inrautati anxietatea:

Inactivitatea

Cu usurinta, cea mai mare problema este inactivitatea. Exercitiile, starea fizica activa si miscarea sunt esentiale nu numai pentru sanatatea fizica, ci si pentru sanatatea mentala. Miscarea si exercitiile fizice imbunatatesc functia hormonala si productia de neurotransmitatori, si elimina din corp excesul de energie care, altfel, ar face ca mintea si corpul sa devina mai stresati. Miscarea si ramanerea in starea activa in general sunt cruciale pentru gestionarea anxietatii, iar inactivitatea ca rezultat al moping-ului face gestionarea mult mai dificila.

Ganduri necontrolate

Anxietatea schimba modul in care gandesti si, din nefericire, aceasta inseamna adesea ca gandurile tale sunt cel mai aprig dusman al tau. Majoritatea oamenilor nu realizeaza ca anxietatea si atacurile de anxietate sunt deseori cauzate de faptul ca nu faci nimic decat sa stai si sa meditezi, iar, in cele din urma, mintea incepe sa se gandeasca la lucruri negative. Starea activa iti ofera distragerea mintii, iar distragerile iti ofera o pauza mentala ce poate reduce viitoarele simptome ale anxietatii.

Retragerea, introvertirea

Exista un motiv de comportament si pentru evitarea moping-ului. Adica, in esenta, moping-ul ii permite anxietatii tale sa castige si sa controleze modul in care reactionezi in viitor. Daca adeseori pastrezi in tine atunci cand suferi de anxietate, atunci de fiecare data cand ai anxietate semnificativa, reactia organismului tau este sa-ti doresti sa pastrezi in tine din nou. Devine mecanismul tau de a face fata anxietatii si face moping-ul mai greu de oprit in viitor.

Nevoia de a avea oameni in jurul tau

Sa fii in jurul oamenilor pe care ii placi si care te fac fericit reprezinta un instrument important pentru combaterea anxietatii. Evident, cei cu tulburare de anxietate sociala sunt putin in dezavantaj aici, insa, in general, daca poti petrece timpul cu oameni si sa porti discutii cu altii, ai mai multe sanse sa gasesti viata mai placuta, si cu cat de bucuri mai mult de viata ta, cu atat va fi mai usor sa-ti tratezi anxietatea.

Amintirile fericite

In cele din urma, anxietatea in sine te face sa te concentrezi prea mult asupra prezentului. Una dintre strategiile care contribuie la reducerea stresului este stabilirea obiectivelor, mai ales findca iti ofera ceva ce sa astepti cu nerabdare in viitor. Starea activa cu activitati placute ofera speranta, iar speranta este importanta pentru angajarea in tratamente de anxietate.

Modul in care reactionezi la anxietate conteaza. Poate fi greu de controlat, insa conteaza. Cei care se imping pe ei insisi prin anxietate, incearca sa ramana activi si isi distrag atentia de la gandurile negative nu isi vor vindeca anxietatea, deoarece anxietatea nu este chiar atat de simplu de rezolvat. insa ei ar putea descoperi ca atunci cand, in cele din urma, se angajeaza la un tratament al anxietatii, este mult mai probabil ca ei sa vada rezultate, deoarece s-au pus intr-o pozitie in care anxietatea nu ii poate controla.

Comportamentele moping nu sunt singura greseala pe care o fac oamenii cu anxietate, si poate ca nici macar nu este cea mai rea. Insa este o reactie foarte raspandita la anxietate si stres, si una ce trebuie oprita din a continua sa controleze anxietatea.

Alte greseli ale anxietatii

Greselile anxietatii apar aproape in fiecare zi. Poate fi destul de dificil de controlat anxietatea, chiar si cu cel mai eficient tratament, astfel ca atunci cand apar greselile, poate fi provocator sa-ti reduci anxietatea – mai ales fara ajutor. in exemple de alte greseli comune ale anxietatii se includ:

• Ascultarea muzicii negative/izolare, mai degraba decat muzica optimista si fericita.
• Supunerea intentionata la situatii anxioase si stresante, precum filmele de groaza.
• Petrecerea timpului cu persoane ce sunt adesea negative.
• Luarea medicamentelor fara a le combina cu un tratament de lunga durata.
• Renuntarea la o strategie de reducere a anxietatii atunci cand nu functioneaza imediat.

Lista greselilor de anxietate este incredibil de lunga, deoarece anxietatea determina oamenii sa se concentreze asupra multor sentimente si emotii negative ce impiedica luarea deciziilor mai bune.

Atacul de panica: 10 modalitati de a-l opri

Ajutor! Am atacuri de panica si nu stiu ce sa fac! Citeste in continuare 10 modalitati simple dar eficiente cu ajutorul carora poti opri un atac de panica. De la cum sa iti controlezi respiratia, la saruri de baie, ciocolata neagra si magneziu ...citeste in continuare aici >

Depresia poate fi vindecata cu aceste 5 strategii

Daca te lupti cu sentimentul de deznadejde, tristete, sau cu o altfel de fragilitate mentala, nu esti singura. Sute de milioane de oameni se conflunta cu aceasta boala. Practic, aproape unul din patru sunt afectati in fiecare an de probleme ale sanatatii mintale. Aici sunt cinci strategii pe care specialistii in medicina alternativa le recomanda pacientilor pentru a incepe vindecarea de depresie

Ad-Extra3:

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️