Exercitii fizice postnatale pentru mamici
Exercitii fizice postnatale pentru mamici
Plimbarile in aer liber, miscarea, inotul si niste miscari de intarire a muschilor abdomenului sunt cateva idei foarte eficiente de a pierde rapid kilogramele ramase in plus dupa nasterea bebelusului.
Iata ce exercitii sunt recomandate mamicilor dupa nastere si un video cu care va puteti incepe actiunea de a re-intra in forma di-naintea sarcinii. Succes!
in acest articol veti citi mai multe despre:
Iesi din casa
Exercitii usoare pentru noile mamici
Mergi pe drumul spre fericire
De ce mersul pe jos este atat de bun pentru tine
Incearca inotul
Mergi la o sala de gimnastica
Cum sa pierzi rapid kilogramele dupa nastere - un video foarte bun
Ai nascut de cateva saptamani si vrei ca incetul cu incetul sa revii la greutatea dinaintea sarcinii? Ei bine, acum ca bebelusul s-a nascut, in loc sa stai inchisa in casa, mai bine bucura-te de aerul proaspat, si revino la formele pe care le aveai inainte.
Iata cateva idei din care te poti inspira...si un video foarte bun cu primele exerciitii pe care le poti face acasa pentru a pierde cateva kilograme...
Iesi din casa la o oea de miscare in aer liber
Este de inteles faptul ca timpul scurt preseaza familiile sa sara in masina sau sa urce in autobuz, in loc sa mearga oriunde pe jos. Acum ca esti mama, vei descoperi ca si grija pe care i-o porti copilului tinde sa te tina legata de casa. Insa efectul luminii solare asupra dispozitiei noastre este bine cunoscut, existand cercetatori care gasesc legaturi intre nivelurile razelor solare si cantitatea de “hormoni de bine” - serotonina produsa de organism. Asadar, merita sa iti petreci zilnic o ora in aer liber.
Exercitii usoare pentru noile mamici
Daca pentru o perioada nu ai facut niciun fel de exercitiu fizic, incepe treptat. De asemenea, daca esti proaspata mamica, va trebui sa astepti pana dupa consultatia de la sase saptamani de la nastere inainte de a deveni cu adevarat activa. Articulatiile tale vor fi in continuare vulnerabile la rani din cauza efectelor hormonului relaxin, care ajuta corpul sa devina un pic mai elastic in vederea pregatirii nasterii. Efectele acestuia pot dura si 5 luni dupa nastere sau chiar mai mult daca alaptezi.
In plus, tocmai ai trecut prin cea mai grea perioada din viata ta, vei avea o mai buna circulatie a sangelui, iar functiile cardiace si pulmonare se vor imbuntati, muschii picioarelor se vor consolida pentru a putea suporta greutatea copilului. Acum, exercitiile fizice vor inteti recuperarea postanatala si vor ajuta la cresterea nivelului de energie.
Mergi pe drumul spre fericire
Care este cel mai bun mod prin care te poti bucura de aerul proaspat minunat si revigorant, dar sa faci si exercitii fizice in acelasi timp? Cea mai usoara modalitate este sa mergi mai departe si mai repede decat de obicei. Colegiul Regal de Obstetricieni si Ginecologi din Marea Britanie - raporteaza ca noile mamici care fac sport, experimenteaza o imbunatatire a starii de spirit, anxietate redusa si mai multa energie, precum si toate avantajele fizice, care merita amintite daca ti se pare greu sa te motivezi. Alege parcul in detrimentul strazilor mari!
Ad-Extra3:
De ce mersul pe jos este atat de bun pentru tine
- Ajuta la digestie
- Imbunatateste tensiunea arteriala si ritmul cardiac
- Intareste sistemul imunitar
- Te face sa respiri adanc
Incearca inotul
Multe piscine au sesiuni de inot pentru mama si copil; apa te sprijina, fapt ce face ca inotul sa fie un exercitiu perfect cu impact redus asupra greutatii, iar copilul tau invata sa aiba incredere in apa. Este posibil sa nu fie suficient de cald pentru o sesiune de inot intr-o piscina in aer liber, insa nimic nu se compara cu balaceala din piscina intr-o dupa-amiaza dogoritoare.
Mergi la o sala de gimnastica
Daca doresti cu ardoare sa fii din nou activa, s-ar putea sa doresti sa te alaturi unei sali de gimnastica.
Cum sa pierzi rapid kilogramele dupa nastere - un video foarte bun
10 minute de exercitii pentru mamici ocupate
De cand l-am nascut pe Tudor, imi propun cu inversunare sa fac exercitii fizice, ca sa-mi recapat tonusul si sa scap de kilogramele inevitabile cu care am ramas dupa sarcina. In primele luni am facut cateva sedinte de kinetoterapie, fortata mai mult de durerile cumplite de spate cu care am ramas dupa nastere, decat de optiunile estetice.
Ad-Extra3:
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII