Cititi inainte si: Noul plan al dietei Atkins si Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia

ZIUA 1

• MICUL DEJUN: Cereale integrale cu lapte, 2 oua fierte (1)
  GUSTARE: ¼ ceasca salata ricotta (2), 1 lujer de telina (1)
  PRANZ: Salata de somon: 225 g somon amestecat cu 2 linguri de maioneza, 1 lingura de patrunjel, ½ ceasca de felii de castravete (1), 2 cesti de frunze mixte de salata(2).
  Acoperiti salata cu 4 bete de asparagus (2) si 2 linguri de sos vinaigrette (2)
  CINA: 225 g piept de pui la gratar, ½ ceasca de broccoli fript in tigaie (1), 1 ceasca laptuci, 57 g de parmezan (2), cinci masline (1), sos Caesar (1)
  GUSTARE: ½ ceasca jeleu fara zahar (1), 2 linguri de frisca (½)
  TOTAL: 20 ½ g

ZIUA 2

• MICUL DEJUN: Omleta florentina: 2 oua (1), 56 g branza cheddar rasa (2), 1 ceasca de spanac tocat (1), 3 felii de sunca (1)
  GUSTARE: ½ avocado (2)
  PRANZ: Salata de pui: 225 g carne de pui amestecata cu ½ ceasca de felii de castravete (1), ½ ceasca de rosii cherry (2), marar, 2 linguri de maioneza, 2 cesti de frunze mixte de salata (2), sos vinaigrette (2)
  CINA: 1 ceasca de supa clara (1), crevete sote: 225 g crevete, sotate in unt, usturoi (1), patrunjel maruntit, 2 cesti de laptuci (2), 5 masline negre (1), dressing Ranch cu smantana (tip de dressing ce contine unt sau smantana, maioneza, ceapa verde tocata marunt, pudra de usturoi si alte condimente - un tip de dressing popular in SUA) (2)
  GUSTARE: 28 g branza edam (branza olandeza) (1)
  TOTAL: 22 g

ZIUA 3

• MICUL DEJUN: 1 felie de paine prajita de secara (3), 2 felii de somon afumat, 2 linguri de crema de branza grasa (1)
  GUSTARE: 1 ou fiert (0,5)
  PRANZ: 1 ceasca de supa de pui, salata Chef: cate 2 felii de sunca, curcan, gratar de vita, 1 ou fiert taiat in bucati (1), 28 g branza albastra, 2 felii de sunca taiata bucatele peste trei cesti de salata mixta (3), sos vinaigrette (2)
  CINA: 225 g gratar de vita cu ½ ceasca de courgette (varietate de dovleac cu fructele comestibile, lunguiete, aproape cilindrice) si ciuperci, sotate (2,5), 1 ceasca de ruccola (1), ½ ceasca de felii de castravete (1), dressing Ranch (1)
  GUSTARE: Ciocolata fierbinte: ½ ceasca lapte simplu de soia, 1 lingura de cacao, 1 lingurita de indulcitor artificial (Splenda) (3)
  TOTAL: 19 g

ZIUA 4

• MICUL DEJUN: 2 oua omleta (1), 1 felie de paine prajita din secara (3), 2 feliute de sunca
  GUSTARE: Un lujer de telina umplut cu 2 linguri de branza grasa (3)
  PRANZ: 225 g burger de curcan cu o 1 lingura de ketchup (1), 2 cesti de salata verde (2), 28 g branza feta taiata bucati si sos vinaigrette  (2)
  CINA: 225 g gratar de ton, ½ ceasca de miez de anghinare fiert (2), 2 cesti de frunze mixte de salata cu sos vinaigrette  (4)
  GUSTARE: Atkins Advantage Chocolate Peanut Butter Bar (2)
  TOTAL: 20 g

ZIUA 5

• MICUL DEJUN: Curcan condimentat si omleta: 85 g carne tocata de curcan cu 2 oua omleta (2). Asezonati cu sare, bucatele de ardei gras si ardei iute.
  GUSTARE: 28 g branza elvetiana (1)
  PRANZ: Supa de pui: 225 g carne de pui taiata bucatele, amestecata cu ½ ceasca de ciuperci (1 ½) intr-o ceasca de supa de pui (1), 2 cesti de andive (1), 5 masline (1), sos vinaigrette (2)
  CINA:  225 g gratar de muschi file, 3 cesti de laptuci (3), 28 g branza albastra faramata (1), 2 linguri de rosii uscate la soare (2), sos vinaigrette (2)
  GUSTARE: 1 lujer de telina, 2 linguri de unt de soia (2)
  TOTAL: 19.5 g

ZIUA 6

• MICUL DEJUN: Atkins Advantage Peanut Granola Bar (3), 1 ou fiert (½)
  GUSTARE: 28 g branza cheddar (1)
  PRANZ: Salata Cobb: 170 g gratar de pui, 1 felie de sunca taiata bucati, ½ avocado (2) si 28 g branza albastra, faramata (1), peste 3 cesti de frunze mixte de salata (3) cu sos vinaigrette (2)
  CINA: Sote de vita: 225 g carne de vita tocata sotata cu 5 masline negre taiate, ¼ de ceasca de sos de rosii (3) si 1 ceasca de spanac tocat (1); piure de conopida: 1 ceasca de conopida fiarta (2) pasata cu 1 lingura de unt si 2 linguri de smantana (0,5)
  GUSTARE: 5 masline negre (1)
  TOTAL: 20 g

ZIUA 7

• MICUL DEJUN: 2 oua ochiuri (1), 1 ceasca de ciuperci si rosii sote (2,5)
  GUSTARE: ½ avocado (2)
  PRANZ: Burger cu branza albastra: 225 g hamburger in care intindeti 28 g branza albastra (1), ½ ceasca rosii cherry tocate (2); 2 cesti de frunze mixte de salata cu dressing ranch (2)
  CINA: Parmigiana de pui: 225 g piept de pui acoperit cu o ceasca de sos de rosii (3) si 28 g branza mozzarella proaspata (1), ½ ceasca de vinete la gratar (2), 1 ceasca de frunze de salata (1) cu sos vinaigrette (1)
  GUSTARE: 1 ou fiert (1)
  TOTAL: 19,5 g

SUGESTIE DE MENIU PENTRU A DOUA SAPTAMANA

ZIUA 1

• MICUL DEJUN: pudding de nuci: 1 lingura de unt de soia (1); amestecat cu 1 ceasca de lapte natural de soia (3), 2 cupe de shake de vanilie cu proteine din zer (2), 4 cuburi de gheata
  GUSTARE: 1 ou fiert (0,5)
  PRANZ: 4 felii de pastrama de vita, 2 felii de branza elvetiana (2), ½ ceasca de varza murata (2) servita peste 2 cesti de spanac, fiert (1) cu sos vinaigrette cu mustar (2)
  CINA: 225 g gratar de somon stropit cu o lingura de sos de soia (1) servit cu frunze mixte de salata (2) si jumatate de ceasca de castraveti (1) presarate cu 1 lingura de ulei de arahide si 1 lingura de otet de orez (2)
  GUSTARE: 5 masline negre (1)
  TOTAL: 20,5 g

ZIUA 2

• MICUL DEJUN: 1 ou ochi moale (½) pe 1 felie de paine prajita de multicereale cu continut redus de carbohidrati (3), 28 g branza, amestecata cu ½ ceasca rosii cherry (2)
  GUSTARE: 1 Atkins Advantage Morning Start Bar (2)
  PRANZ: 1 ceasca de supa clara de legume; 2 cesti spanac crud (1), 225 g gratar de curcan, 1 feliuta de sunca, maruntita, dressing de branza albastra (2)
  CINA: 225 g pulpa de miel, la gratar, 1 ceasca de conopida fiarta (2); 1 ceasca de salata mixta, dressing ranch (1); ½ avocado (2)
  GUSTARE: Cocktail de crevete: 6 crevete fierte cu sos de cocktail (3)
  TOTAL: 18,5g

ZIUA 3

• MICUL DEJUN: 2 oua omleta (1), 28 g branza cheddar (1), 1 lingura de salsa si una de smantana (2)
  GUSTARE: Atkins Advantage Ready-to-Drink French Vanilla Shake (2)
  MICUL DEJUN: 1 ceasca de supa clara de pui; 225 g piept de pui la gratar cu sos pesto (¼ ceasca busuioc proaspat cu 2 linguri de ulei de masline, 28 g parmezan ras) (1), 1 ceasca de laptuci (1), sos vinaigrette (1)
  CINA: Fajita de peste: 225 g cod fript in tigaie si 1 felie branza cheddar infasurate intr-o tortilla cu continut redus de carbohidrati (3), 2 cesti de frunze mixte de salata (2) cu ½ ceasca ciuperci albe, taiate bucati (1), si sos vinaigrette (2)
  GUSTARE: ½ avocado (2)
  TOTAL: 19 g

ZIUA 4

• MICUL DEJUN: 1 ou fiert (½), 1 Atkins Advantage Morning Bar (2)
  GUSTARE: 1 lujer de telina, inmuiat in sos picant (2)
  PRANZ: Supa de broccoli: ½ ceasca de broccoli, preparat piure cu ¼ ceasca de lichid si cu ¼ ceasca de smantana degresata (3); ½ avocado (2) cu 225 g crab/ton cu maioneza, 2 cesti de spanac (2), sos vinaigrette (2)
  CINA: 225 g costita fripta, ½ ceasca de fasole verde cu unt si menta tocata (3), 1 ceasca frunze mixte de salata (1), sos vinaigrette (1)
  GUSTARE: 1/2 ceasca felii de castraveti (1), 28 g somon afumat, 1 lingura branza grasa (1)
  TOTAL: 20,5 g

ZIUA 5

• MICUL DEJUN: Atkins Advantage French Vanilla Ready-to-Drink Shake (2), 2 oua fierte (1)
  GUSTARE: 28 g boabe de soia (1)
  PRANZ: 1 ceasca de supa clara de pui, sandvici cu jambon: 1 felie de paine de secara cu continut redus de carbohidrati (3), 2 felii groase de jambon, 2 felii de branza americana (2) cu maioneza si mustar, ½ ceasca de felii de castravete (1) servite peste ½ ceasca de andive (1), cu 1 lingura de sos vinaigrette (1)
  CINA: 2 pulpe de vitel la gratar asezonate cu unt care a fost amestecat cu salvie tocata, ½ ceasca de courgette sotat (3), 2 cesti cu frunze mixte de salata (3), stropite cu sos vinaigrette (2)
  GUSTARE: 28 g branza (1)
  TOTAL: 21 g

ZIUA 6

• MICUL DEJUN: Omleta greceasca: ½ ceasca de spanac (1), 56 g branza feta (2), 2 oua (1), 1 rosie mica, taiata felii (1)
  GUSTARE: Atkins Advantage Fudge Brownie Bar (2)
  PRANZ: 1 ceasca de supa clara de vita (1), 225 g carne de pui amestecata cu 2 cesti de laptuci, ½ ceasca mazare (3), stropite cu ulei de susan (1), 1 felie de paine de secara cu continut redus de carbohidrati (3)
  CINA: 225 g halibut fript in tigaie (peste de tipul Hipoglossus), ½ ceasca fasole verde pastai fiarta (3), 1 ceasca frunze mixte de salata (1) cu sos vinaigrette (1)
  GUSTARE: 5 masline negre (1)
  TOTAL: 21 g

ZIUA 7

• MICUL DEJUN: Atkins Advantage Peanut Butter Granola Bar (3), 1 ou fiert (½)
  GUSTARE: ½ ceasca de rosii cherry (2) si 28 g branza mozzarella, taiata felii (1), stropite cu ulei de masline (1)
  PRANZ: 225 g crevete gatite, amestecate cu maioneza si frunze de patrunjel tocate (3), 1 felie de paine de secara cu continut redus de carbohidrati (3)
  CINA: 225 g file de porc asezonate cu rozmarin, sare si piper (1), 1 ceasca de frunze mixte de salata (1) cu dressing ranch (1)
  GUSTARE: Ciocolata fierbinte: ½ ceasca lapte simplu de soia cu 1 lingura pudra de cacao si 1 lingurita de indulcitor artificial (Splenda), incalzite (3)
  TOTAL: 19,5 g

Alte 5 diete cu rezultat garantat recomandate de Supereva.ro

• Dieta Sonoma
• Dieta South Beach
• Dieta Daneza
• Dieta Montignac - principii de baza
• Dieta cu sirop de artar si lamaie

  Forum unde comentam cu placere si ne sustinem

 Diete si iar Diete ...

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️