9 reguli de aur in Dieta Montignac

Tema: Diete si slabire | 0 | 19/1/2016

9 reguli de aur in Dieta Montignac de care trebuie sa tii cont.

- despre 9 principii de baza ale dietei Montignac, veti citi:
1. Nici o masa nu se sare
2. Micul dejun, are doua optiuni
3. Exista doua tipuri de pranz si cina
4. Carbohidratii bogati in fibre se mananca doar de 4 ori pe saptamana
5. Cina trebuie sa fie mai usoara decat pranzul
6. Eliminati zaharul
7. Evita cofeina
8. Limiteaza consumul de alcool
9. Nu combina grasimile saturate cu carbohidratii cu un indice glicemic de peste 35
Grupuri de suport pentru Dieta Montignac
Retete Montignac
Despre Dieta Montignac mai cititi:
Forumuri si grupuri de suport pentru dieta Montignac

1. Nici o masa nu se sare

Desi nu iti vine sa crezi, o regula foarte importanta in dieta Montignac este sa nu sari peste mese - in special masa de pranz. Montignac sustine ca trebuie sa mancati calm, pana te saturi - si sa nu numeri caloriile. Nu ajuta la nimic.

2. Micul dejun, are doua optiuni

Micul dejun sau masa de dimineata are doua variante. Exista varianta cu carbohidrati si proteine - care poate contine bogata bogata in fibre, dar la aceasta varianta nu se accepta grasimi saturate.

Cealalta varianta de mic dejun este cea cu proteine si lipide - dar exclude carbohidratii. Insa pentru ca aceasta varianta de mic dejun contine multe grasimi saturate, nu se recomanda mai mult de doua ori pe saptamana.

3. Exista doua tipuri de pranz si cina

Prima optiune e masa cu proteine si lipide - bogata in proteine si carbohidrati cu Indice Glicemic de 35 sau mai mic.

A doua varianta - este masa cu carbohidrati bogati in fibre, contine carbohidrati cu un Indice Glicemic de pana la 50 - dar nu contine si grasimi saturate.

In dieta Montignac, proteinele si carbohidratii se mananca separat

4. Carbohidratii bogati in fibre se mananca doar de 4 ori pe saptamana

O regula de aur in dieta Montignac este ca se accepta consumarea de carbohidrati bogati in fibre nu mai mult de 4 ori pe saptamana. Mesele pot contine carbohidrati cu un Indice Glicemic de pana la 50 dar trebuie neaparat sa aiba putine grasimi saturate.

5. Cina trebuie sa fie mai usoara decat pranzul

Desi de multe ori pranzul si cina sunt asemanatoare, regula Montignac este ca cina sa fie mult mai usoara decat pranzul. Cina trebuie sa contina mai putina grasime si carne si mai multe vegetale cu indice glicemic scazut.

6. Eliminati zaharul

O regula de aur: fara zahar. Zaharul trebuie eliminat sub toate formele lui. Nu va ganditi numai la deserturi ci si la carbohidrati cu indice glicemic ridicat care s-ar putea sa contina zahar ascuns. De exemplu gemuri, bauturi racoritoare, sucuri de fructe din comert si diverse condimente.

7. Evita cofeina

Cofeina determina pancreasul sa secrete insulina. Asadar, limitati la minim cafeaua, sucurile cu cofeina si ceaiurile negre care contin cofeina. In schimb delectati-va cu ceai slab din plante, cafea fara cofeina si apa.

8. Limiteaza consumul de alcool

Este important ca alcoolul sa fie foarte limitat si, ceea ce este destul de important - nu ai voie sa bei niciodata alcool pe stomacul gol. Este admis un pahar de 10 cl de vin sau un pahar de 10 cl de bere la pranz sau cina - dar conditia este sa iei o gustare cu proteina si lipide sau sa fi mancat ceva inainte de prima inghititura de alcool.

9. Nu combina grasimile saturate cu carbohidratii cu un indice glicemic de peste 35

In dieta Montignac este admisa o cantitate mica de grasimi monosaturate - cum ar fi uleiul de masline, sau grasimi polisaturate intalnite in pestii cu carne grasa cum e somonul. Uleiul de peste nu ingrasa.

Grupuri de suport pentru Dieta Montignac

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 200

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 199

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 198

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 197

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 196

- MONTIGNAC - STIL DE VIATA, NU DIETA - capitolul 195

Retete Montignac

Retete Montignac aici: Retete Montignac .... stil de viata , nu dieta

Despre Dieta Montignac mai cititi:

Dieta Montignac. Principii si faze.

Dieta Montignac: reguli, faze, meniuri si grupuri de suport

Dieta Montignac - principii de baza

Dieta Montignac - faza I

Dieta Montignac - faza II

Fie ca este vorba despre dieta Montignac, dieta Atkins, dieta South Beach, sau dieta no-carb, reclamele de la televiziune si librariile sunt pline cu noi diete care va promit o sanatate de fier.

Din nefericire, multe dintre dietele populare in prezent implica riscuri ascunse pentru sanatate, despre care se vorbeste prea putin si din cauza carora urmarea lor devine evident, nerecomandabila. Va asteptam pe forumul Femina intim - unde veti gati cele mai multe grupuri de suport dedicate dietelor, de pe internetul romanesc.