Dieta Dukan faza 1
Dieta Dukan faza 1
- Descoperiti o noua persoana in dvs cu etapa 1 a dietei Dukan, odata cu beneficiile pierderii in greutate. Va inspaimanta ideea ca veti merge la plaja vara aceasta? Sau chiar doar vederea costumelor de baie va terorizeaza?
Descoperiti o noua persoana in dvs cu etapa 1 a dietei Dukan , odata cu beneficiile pierderii in greutate. Va inspaimanta ideea ca veti merge la plaja vara aceasta? Sau chiar doar vederea costumelor de baie va terorizeaza?
Noua Dieta Dukan de vara ar putea fi raspunsul la problemele dvs. Bogata in proteine, saraca in grasimi, Dieta Dukan (apartinand dr. Pierre Dukan) a asaltat intreaga lume ca plan pentru pierderea in greutate, adaptat pentru corp si suflet.
Un best-seller in tara natala, Franta, timp de 10 ani, dieta a devenit universal populara de la lansarea ei in Marea Britanie, anul trecut. Penelope Cruz a declarat ca dieta Dukan i-a redat silueta dupa nasterea fiicei sale, iar mama lui Kate Middleton, Carol , a jurat ca a folosit-o inainte de nunta regala.
Ideea de baza a acestui plan este faptul ca obtineti placerea de a manca, odata cu promisiunile de reducere a kilogramelor in timp ce va bucurati de cantitati nelimitate de mancare adevarata.
Aceste principii - precum si pierderea in greutate rapida - fac din dieta Dukan o modalitate perfecta de a intra in forma pentru vara, si tot ele sunt motivul pentru care dr. a dezvoltat acest plan (pentru trup si suflet) pentru a va pregati pentru plaja.
Cititi si: Dieta Dukan - un alt mit daramat?
Va vom arata cum sa adaptati dieta pentru a vi se potrivi
la numarul de kg pe care doriti sa le pierdeti. Vestea buna este ca va
puteti bucura de alimentele delicioase in continuare. Dietecianul
independent Dr. Sarah Schenker este de acord. "Cantitatile uriase de
carbohidrati, glucidele rafinate (mai ales painea alba, pastele si orezul) nu
sunt bune pentru sanatatea dvs, asa ca, dieta Dukan bogata in proteine si saraca
in carbohidrati este, mai mult decat realizeaza unii dintre noi, un mod
echilibrat de a ne alimenta.
Cum functioneaza
Dukan
FAZA 1: ATACUL. Dieta Dukan incepe cu o faza scurta, in care nu veti manca doar proteine - carne, peste, oua, produse lactate degresate si (spre deosebire de Atkins) fara produse lactate slabe in grasimi. Acesta este startul care ofera pierderea initiala de pana la 3 kg in doar 5 zile si stabileste tonul pentru celelalte etape ale planului. Ramaneti in aceasta faza pana la 10 zile, in functie de cata greutate vreti sa piedeti.
FAZA 2: CROAZIERA. Aceasta este etapa in care alternati proteinele pure cu o gama nelimitatata de salate si legume, plus produse lactate degresate. In aceasta faza, puteti incepe o masa cu o salata sau o supa, urmata apoi de carne sau peste cu legume. Cele mai multe persoane pierd un kg pe saptamana in timpul acestei faze, si raman aici pana ating greutatea tinta.
FAZA 3: CONSOLIDAREA. Adaugati la proteinele nelimitate si salate un fruct pe zi, paine din cereale integrale(2 felii) branza si alimente bogate in amidon cum ar fi pastele (cu moderatie) inapoi in meniul dvs. Sunteti chiar incurajati sa aveti 2 mese fara restrictii pe saptamana - cu alcool, unt, paine, ciocolata, sau orice alimente va plac cu adevarat, dar care va fac sa va simtiti vinovati.
Cercetarile dr. Dukan arata ca stagnarea in etapa de consolidare, timp de cinci zile pentru fiecare 450 - 500 de grame pe care le-ati pierdut, permite organismului sa-si stabilizeze noul echilibrul permanent.
Faza 4: STABILIZAREA. Puteti manca si bea tot ce doriti, fara vina sau restrictii, cu o singura exceptie: in zilele de joi, numai proteine. Pentru totdeauna.
Inceputul: FAZA DE ATAC
Dieta Dukan de vara incepe cu un atac puternic si scurt
detailat mai jos, in care consumati cantitati nelimitate de carne, peste si
produse lactate degresate de la o zi la 10, in functie de numarul de kg pe care
vreti sa le pierdeti. Dr. Dukan spune ca acest stadiu initial al dietei este
foarte eficient, deoarece limiteaza organismul doar la alimente cu
proteine.
Proteinele trec incet prin sistemul digestiv. Consumul de alimente doar din proteine va face sa va simtiti satui, fara a avea pofta de mancare care sa va saboteze pierderea in greutate. Proteinele sunt scazute in calorii, comparativ cu grasimile si carbohidratii, iar structura lor complexa face ca procesarea lor sa necesite arderea a mai multor calorii decat in cazul altor alimente.
Regulile fazei de atac sunt simple. Beti 2 litri de apa pe zi, plimbati-va 20 de minute pe zi si evitati untul si uleiul. Mancati cat de mult doriti si cand doriti din alimentele de mai jos. Ce nu gasiti in lista, este interzis.
Dr. Schenker spune ca este important sa consumati peste. "Incercati sa consumati peste gras (pana la 2 portii pe saptamana pentru femeile de varsta fertila, pana la 4 portii pentru barbati si femeile in post-menopauza) pentru a asigura un aport bun de grasimi esentiale si vitamine solubile in grasimi."
Ce puteti
manca
- carne de vita slaba, manzat sau de iepure
-
carnea de pui si curcan (fara piele)
- sunca slaba (scoateti soricul)
si carne de vita uscata (bresaola)
- ficat (de vita sau de
pui)
- toate tipurile de peste - alb, gras, proaspat, congelat, uscat,
afumat sau conservat (in apa sau in saramura)
- toate tipurile de
crustacee
- pana la 2 oua pe zi. Doar 3 sau 4 galbenusuri pe saptamana
daca aveti valori crescute ale colesterolului; albusul poate fi consumat fara
restrictii
- produse lactate fara grasimi, cum ar fi iaurtul, branza de
vaci si laptele degresat. Iaurturile simple si aromate sunt permise fara
restrictii, dar iaurturile cu fructe (care contin piure de fructe) ar trebui
limitate la doar 2 pe zi
- indulcitori, otet, condimente, plante
aromatice, usturoi, ceapa, castraveciori si ceapa murata ca si condimente, suc
de lamaie, mustar si sare cu moderatie, guma de mestecat fara
zahar.
Ingredientul secret al lui Dukan
Unul dintre elementele cheie ale acestei diete, care o diferentiaza de cea a lui Atkins este taratea de ovaz. Aceasta este bogata in proteine si fibre solubile, asa ca absoarbe apa din intestin, ajutandu-va sa va simtiti satui. Tototodata este minunata pentru sanatatea inimii, ajuta la constipatie si, odata digerata, se comporta ca un Flypaper (hartie de muste) in intestin, atragand moleculele de grasime, zaharurile si toxinele, eliminandu-le din organism inainte de a fi absorbite.
Cititi in continuare: Dieta Dukan faza
2 si Dieta Dukan faza
3
Va recomandam sa mai cititi si:
Trup frumos
Binkini inventia care promite un fund de
invidiatVergeturile si tratamentul
lorCe fac daca unghiile mele au devenit
urate?
Cremele autobronzante, mereu cu culoarea
veriiSlabeste si rasfata-te iarna asta cu ciocolata si
scortisoara!Trucuri pentru a manca mai
putinSomnul si kilogramele in plusIngrijirea pielii: ingrediente benefice si ingrediente
nociveSportul da un sentiment de
satietateFrumusetea XXL invinge prejudecatile
designerilorExista crema anticelulitica
ideala?
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII