Dieta Bikini
Dieta Bikini
- Timpul trece repede, iar o parte din SuperEve deja se gandesc la un sezon mai cald si incep sa caute frenetic un plan de dieta perfect care sa le poata ajuta sa arate mai sexy.
Timpul trece repede, iar o parte din SuperEve deja se gandesc la un sezon mai cald si incep sa caute frenetic un plan de dieta perfect care sa le poata ajuta sa arate mai sexy.
Aceasta dieta este conceputa sa va scape de 3 kg in doar 15 zile , folosind un plan de ardere a grasimii, cu un indice glicemic scazut.
Puteti sa aratati magnific in aceasta vara, atat timp cat va pastrati dieta sanatoasa si tineti activ.
Indicele glicemic sau GI a adus o revolutie in modul in care privim carbohidratii. Zaharurile simple si carbohidratii complecsi sunt lucruri deja stiute, in zilele noastre insa este vorba despre indicele glicemic: un numar intre 1 si 100 folosit pentru a clasifica alimentele in functie de cat de repede sunt eliberate in sange ca zahar.
| Aliment | GI | Aliment | GI |
| glucoza orez fiert /instant fulgi de porumb morcov fiert piure de cartofi pepene zahăr bauturi nealcolizate biscuiti pâine albă serbet paine integrala fulgi de cereale gem cartofi fierti pizza |
100 85 85 85 80 75 70 70 70 70 65 65 65 65 65 60 |
banane coapte orez Basmati Paste Wholewheat kiwi struguri al dente spaghete prune iaurt natural quinoa mar mazăre verde rosii morcov crud fructe de padure rosii si coacăze ciocolata neagra avocado |
60 50 50 50 45 40 40 35 35 35 35 30 30 25 25 10 |
Cu cat este mai mare indicele glicemic, cu atat zaharul este eliberat mai repede in fluxul sangvin - si mai probabil acesta va fi stocat sub forma de grasime, si viceversa.
|
Asigurati-va ca dieta voastra include alimente cu un indice glicemic scazut, precum: - legume verzi Reduceti consumul de alimente cu un indice
glicemic bogat, precum: |
 |
- biscuiti
-
chipsuri
- prajituri
- paine alba
- cereale cu zahar
pentru micul dejun
- bauturi acidulate
- zahar
- orez
alb
IMPORTANT: indicele glicemic variaza in functie de modul in care gatiti si sezon. Este indicat sa gatiti al dente, se amestecati carbohidratii cu legume si sa folositi otet sau suc lamaie ca dressing.
Alimentele cu un indice glicemic scazut, au de asemenea si proprietati de ardere a grasimii:
- Sunt slabe in grasimi si chiar ard
grasimile.
- Ajuta la prevenirea depozitarii grasimii si la constructia
musculara.
- Opreste organismul sa absoarba grasime.
Mariti consumul de alimente precum:
- vinete
-
ciuperci
- iaurt slab
- branza slaba
- peste
gras
- carne slaba
- piper
- telina
-
mere
Evitati sa consumati:
- maioneza
-
prajituri
- nimic din pesmet
- carnati
- alimente
prajite
- quiche-uri
- inghetata
Toate legumele (fasole verde, spanac, rosii, morcovi, fenicul, vinete) au un indice glicemic scazut, practic, zero!
Salata este, de asemenea, excelenta, deoarece este foarte bogata in fibre si poate reduce indicele glicemic la o masa!
Pentru aceleasi motive, supa de legume (gatite al dente) este o arma importanta in lupta cu pierderea in greutate.
Cu cateva exceptii (fructele exotice litchi sau lychees si pepenele verde), toate fructele au un index glicemic scazut. Ele sunt foarte bogate in vitamine si fibre, ceea ce le face un inamic al grasimilor la sfarsitul unei mese. Vor reduce indicele glicemic datorita continutului ridicat de fibre.
Pestele si carnea macra (curcan, sunca si carnea de pui fara piele) sunt excelente arzatoare de grasime, deoarece sunt bogate in proteine si sarace in grasimi (cu exceptia somonului, tonul si macroul, desi contin acizi grasi "buni"). Fiindca nu contin carbohidrati, indicele glicemic este foarte mic!
Lintea, fasolea uscata si nautul sunt unice; asta insemnand ca ele combina carbohidratii cu fibre foarte dense, ceea ce inseamna ca au un indice glicemic foarte scazut: 31 pentru naut si intre 22 si 30 pentru linte. Ele nu contin grasimi si le puteti folosi in mod liber, ca parte din dieta voastra, ca inlocuitor pentru cartofi.
Vesti bune ! Puteti manca paste fainoase si pierde in greutate - atata timp cat nu consumati orice fel de paste vechi ... Adica, evitati pastele proaspete, cele rafinate, pre-gatite, fierte si tipul de paste fainoase, care au o lunga perioada de timp pentru gatire (au un indice glicemic de 75).
In schimb, alegeti spaghete sau tagliatelle integrale care au un indice glicemic de 50, gatiti-le al dente si nu adaugati sosuri cremoase, unt sau branza rasa!
Diverse tipuri de orez au indici glicemici foarte diferiti, in functie de locul din care provin si de modul in care este gatit. Orezul alb obisnuit are un indice glicemic de 70 - 90 si ar trebui sa fie evitat! Alegeti orezul Basmati (50) sau orezul salbatic (35).
Nu numai ca soia si produsele din soia (lapte de soia, tofu si smantana) au un indice glicemic foarte mic (intre 15 si 25, in functie de modul in care le gatiti), dar sunt si bogate in proteine vegetale si acizi grasi "buni".
Dressing-urile, mirodeniile si condimentele sunt excelente pentru a opri cresterea in greutate. Include-le cat de des posibil! Incercati:
- Dressing-ul de lamaie si
limeta stors peste salata sau otet balsamic.
- Puteti adauga, de
asemenea, un strop de ulei de masline extravirgin, ulei de nuc, ulei de susan,
ulei de seminte sau chiar in.
- Adauga in meniu scortisoara, condimente
si ierburi verzi de sezon.
- Presara in salate migdale nealbite,
nesarate, nuci, caju, macademia, Brazilia, alune si nuci Pecan.
-
Semintele sunt la fel de bune, astfel incercati sa adaugati un pumn mic de
seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, seminte de in si nuci de
pin.
Avocado primeste o mentiune speciala, deoarece acesta este atat de sanatos si bogat in proprietati care lupta cu grasimea incat nu trebuie sa va lipseasca. Intindeti pe paine integrala in loc de unt. Foarte bun!.
IMPORTANT: cititi in continuare Dieta Bikini - exemplu de meniu
Va recomandam sa mai cititi si:
Trup frumos
Binkini inventia care promite un fund de
invidiatVergeturile si tratamentul
lorCe fac daca unghiile mele au devenit
urate?
Cremele autobronzante, mereu cu culoarea
veriiSlabeste si rasfata-te iarna asta cu ciocolata si
scortisoara!Trucuri pentru a manca mai
putinSomnul si kilogramele in plusIngrijirea pielii: ingrediente benefice si ingrediente
nociveSportul da un sentiment de
satietateFrumusetea XXL invinge prejudecatile
designerilorExista crema anticelulitica
ideala?
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII