8 semne că suferi de sindromul mamei epuizate și CUM să faci față

Acasa > VIATA DE FAMILIE

TEMA: Meseria de mama | 0 | 28/2/2025

8 semne că suferi de sindromul mamei epuizate și CUM să faci față

Ah, maternitatea! O călătorie minunată, plină de iubire, râsete și... oboseală cronică, vinovăție și întrebări existențiale despre ce ai mâncat la prânz (dacă ai apucat să mănânci). Dacă te regăsești constant în starea de „am nevoie de un concediu de la viață”, s-ar putea să te confrunți cu ceea ce experții numesc sindromul mamei epuizate.

Ce este sindromul mamei epuizate?

Pe scurt, sindromul mamei epuizate este momentul acela în care simți că ai dat totul, dar nimeni nu ți-a spus unde să reîncarci bateriile. Este epuizarea emoțională, fizică și mentală care vine la pachet cu jonglarea responsabilităților de mamă, parteneră, angajată, bucătăreasă, organizator de evenimente și, uneori, consultant pentru întreaga familie.

Semne că ai ajuns la capătul puterilor (dar încă refuzi să recunoști)

 Vinovăție non-stop – Simți că oricât ai face, nu faci suficient? Bine ai venit în club! Sindromul mamei epuizate îți șoptește constant că ar trebui să fii mai bună, mai implicată, mai tot. Spoiler alert: faci deja mai mult decât destul!

 Oboseală cronică – Ai dormit 8 ore și totuși te simți ca un zombie? Când corpul și mintea sunt în regim de supraviețuire, odihna devine un mit urban.

 Dureri de cap și dureri de corp – Poate e postura ta de „cărat copilul pe un șold în timp ce gătești” sau poate e stresul. Oricum ar fi, corpul tău cere o pauză.

 Mese haotice (sau inexistente) – Ori ronțăi biscuiți pe fugă, ori descoperi că ai mâncat 3 ciocolate și nici nu știi când. Semn clar că organismul tău e pe pilot automat.

 Imunitate scăzută – Dacă răcești mai des decât Netflix îți recomandă seriale, e clar că stresul își face de cap cu sistemul tău imunitar.

 Sarcini banale = Everest – Spălatul vaselor pare un sport extrem? Gândul de a răspunde la un e-mail îți provoacă anxietate? Da, creierul tău e în grevă.

 Iritabilitate maximă – De la „ce copil dulce” la „de ce face atâta gălăgie?!” într-o secundă? Nu ești tu de vină, e sindromul mamei epuizate.

 Detașare emoțională – Când simți că funcționezi pe modul robot și că tot ce înainte îți aducea bucurie acum pare doar o listă de „trebuie”, e semn că ai nevoie de un reset.

De ce suntem așa de epuizate?

Răspuns scurt: pentru că suntem supraoameni care au uitat că și supraoamenii au nevoie de pauze. Răspuns lung:

Ne simțim epuizate pentru că, în esență, încercăm să fim supraoameni și uităm că și cei mai puternici au nevoie de pauze. Trăim sub presiunea unor așteptări ridicole, dictate de rețelele sociale, familie și prieteni, toți având o idee despre cum ar trebui să arate o mamă „perfectă”. Problema e că această perfecțiune nu există. Pe lângă asta, ne lipsește sprijinul real, iar senzația că trebuie să facem totul singure ajunge să ne sufoce. Somnul devine o amintire vagă, iar oboseala se instalează atât de profund încât nici cele opt ore rare de odihnă nu mai par suficiente. Și, ca și cum nu ar fi de ajuns, tindem să credem că doar noi știm cum trebuie făcute lucrurile „ca lumea”, refuzând să delegăm și preluând, astfel, mai mult decât putem duce.

CUM să-ți revii fără să pleci pe o insulă pustie (deși sună tentant)

În primul rând, trebuie să ne punem pe noi înșine pe listă. Nu e egoism, e o necesitate. Chiar și 15 minute pe zi în care să respirăm și să ne reconectăm cu noi pot face minuni. Apoi, e important să cerem ajutor. Partenerii, bunicii, prietenii – toți pot contribui, iar acceptarea sprijinului nu e un eșec, ci o dovadă de inteligență. În plus, trebuie să învățăm să spunem „nu”. Nu putem fi peste tot și nu putem face totul, iar stabilirea unor limite clare ne ajută mai mult decât credem. Și dacă simțim că nu mai putem, terapia și sprijinul emoțional sunt soluții reale. Vorbitul cu cineva, fie că e un specialist sau un grup de mame aflate în aceeași situație, poate face diferența. La fel de important este să ne găsim „tribul”, acele persoane care înțeleg fără explicații prin ce trecem. Iar, în final, micile bucurii trebuie să își recapete locul în viața noastră. O cafea caldă, un episod din serialul preferat, 10 minute de liniște – toate acestea ne pot aduce un strop de echilibru într-un haos aparent fără sfârșit.

Concluzie? Ia-ți un moment de respiro!

Sindromul mamei epuizate e real și nu, nu înseamnă că ești o mamă rea. Înseamnă că ai dat atât de mult încât ai uitat să îți păstrezi o fărâmă și pentru tine. Și ghici ce? O mamă care are grijă de ea însăși este o mamă mai fericită, mai sănătoasă și mai prezentă pentru copiii ei. Așa că, hai, ia o gură de aer, închide ochii și amintește-ți că meriți să ai grijă și de tine!

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️