8 Rețete sănătoase cu ton la conservă

TEMA: Retete selecte | 0 | 23/9/2021

Consumul de peste ca parte a unei alimentatii sanatoase ofera o serie de beneficii - consumul a 170g de peste in fiecare saptamana reduce riscul de boli cardiace fatale cu 36%, potrivit scolii Harvard de Sanatate Publica.

→ Conservele de ton sunt o modalitate convenabilă de a satisface consumul recomandat de pește - iată 8 rețete delicioase și super simple cu ton la conservă.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Paste cu ton
Ton cu lamaie si orez
Chiftele cu ton
"Sushi" cu ton si orez
Gustari cu ton si castravete
Pizza cu blat din ton - fara faina
Salata de ton cu porumb
Salata de ton cu avocado

Cercetarile sugereaza ca, consumul de conserve de ton poate oferi o gama larga de beneficii pentru sanatate, de la imbunatatirea functiei vaselor sanguine la cresterea pierderii in greutate. Pe langa faptul ca contine proteine de inalta calitate, seleniu si potasiu, tonul conservat detine, de asemenea, acizi grasi omega-3 si vitamine B.

Cum alegem conservele de ton

Atunci cand cumparati ton conservat, cautati soiuri ce au un continut scazut de sodiu, ca tonul in apa - veti beneficia de avantajele continutului de proteine din ton si de acid gras omega-3 fara a consuma sare in exces. Daca preferati sa consumati ton conservat cu diferite arome, verificati eticheta nutritionala. Unele arome contin ingrediente bogate in sare si zahar, cum ar fi untul de arahide. Alegeti conservele "light", deoarece acest tip de peste are un continut scazut de mercur, potrivit scolii de Sanatate Publica din Harvard.

O mica creativitate in bucatarie va permite sa va bucurati de efectele tonului fara a recurge la sandwich-uri nesfarsite. Incercati sa incalziti bucati de ton conservat in salsa si apoi utilizati pestele in umplutura de taco sau in salate. Alternativ, incercati sa adaugati tonul in cartofi, orez si cu branza chiar, pentru a mari continutul de nutrienti al mesei. Servind ton cu o jumatate de cana de orez brun fiert, cresteti consumul de fibre dietetice cu 1,8 grame - 9% si 6% din consumul recomandat pentru femei si barbati, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Pentru mai multe idei, va recomandam urmatoarele retete:

8 retete sanatoase cu ton la conserva

Paste cu ton ... reteta

Ton cu lamaie si orez ... reteta

***

Chiftele cu ton ... reteta

"Sushi" cu ton si orez ... reteta

Gustari cu ton si castravete ... reteta

Pizza cu blat din ton - fara faina ... reteta

Salata de ton cu porumb ... reteta

Salata de ton cu avocado ... reteta

***

Ad-Extra3:

21 de retete speciale pentru gratarul din aceasta vara

Ce merge mai bine vara decat un gratar? Un gratar de peste, carne, legume si chiar fructe! Daaaa, fructe! Un pepene rosu sau o caisa la gratar pot face un desert delicios! Noi zicem ca merita incercat! Si pentru a avea o lista cat mai variata, v-am pregatit 21 de retete ce pot fi pregatite la gratar! Printre care si pizza bineintels ;) Citeste mai departe AICI