Cea mai simpla metoda de a pierde in greutate

TEMA: Diete si slabire | 0 | 24/1/2018

Vrei sa slabesti? Ei bine, e mai simplu decat crezi. Noile cercetari au descoperit ca practicarea unei simple actiuni, pe care ai si facut-o deja, te poate ajuta sa slabesti. Care este aceasta actiune? Bautul unui pahar cu apa.

O metoda simpla de a pierde in greutate:
Bautul unui pahar cu apa
Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului
O descoperire captivanta
De ce atrage greutatea atatea discutii?

Bautul unui pahar cu apa

Noile cercetari au descoperit ca practicarea unei simple actiuni, pe care ai si facut-o deja, te poate ajuta sa slabesti. Care este aceasta actiune? Bautul unui pahar cu apa.

Doar asigura-te ca practici aceasta actiune la momentul potrivit, cu 30 de minute inainte de masa.

Cercetatorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit ca daca bei apa cu jumatate de ora inainte de masa, asta te poate ajuta sa pierzi in greutate. Descoperirea lor a aratat ca bautul unei cantitati de 500 ml de apa macar inaintea unei mese pe zi, dar mai ales inaintea fiecareia dintre cele trei mese principale ale zilei a dus la o medie de aproape 1,5 kg pierdute in timpul celor 12 saptamani ale studiului. Cea mai incredibila constatare a fost ca cei care s-au „incarcat” cu un pahar cu apa inaintea tuturor celor trei mese principale au pierdut o greutate impresionanta de 3,8 kg de-a lungul celor 12 saptamani. Asta ar insemna ¾ dintr-un kg pe saptamana si aproape egal cu recomandarea pentru slabit pe care o folosesc majoritatea programelor cunoscute care se ocupa cu pierderea in greutate, si anume „un kg pe saptaman”.

Desi acest studiu a fost efectuat cu persoane obeze, descoperirile ar putea avea aplicatii pentru oricine incearca sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea.

Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului

„Cu totii devenim mai grasi de-a lungul timpului, asa ca asta ar functiona bine ca o strategie de prevenire la nivelul intregii populatii.”- Daley

Acest studiu a fost diferit de cercetarile anterioare care au aratat ca consumul de apa este o parte eficienta a procesului de pierdere in greutate numai cand apa inlocuieste bauturile calorice. Daca s-a descoperit deja ca bautul apei are minunate beneficii pentru sanatate, se pare ca pierderea in greutate nu era unul dintre ele.

„Exista foarte putine dovezi ca bautul apei ajuta la pierderea in greutate; este unul dintre acele mituri de perpetuare proprie.”- Ben Kitchin, Ph.D, R.D.

Totusi, cercetarile au aratat ca o dieta ce contine in mare parte alimente cu densitate de energie joasa, dintre care majoritatea tind sa aiba un continut mare de apa a fost asociat cu o reusita pierdere si mentinere in greutate. In general, s-a crezut ca acel continut ridicat de apa din alimente a ajutat la umplerea stomacului, crescand satietatea si sentimentul de plinatate pentru mai mult timp, ceea ce duce la consumul unei cantitati mai mici de calorii in timpul unei mese.

„Daca mancati alimente „grele” cu mai putine calorii, nu veti ajunge sa slabiti in mod miraculos cu 11 kg mai mult decat cineva care urmeaza o alta dieta, dar asta va va ajuta sa va simtiti plini si nu flamanzi”, a spus Kitchin. „Desi bautul apei ar putea sa nu va ajute sa pierdeti in greutate, consumul cu preponderenta al alimentelor cu un continut ridicat de apa precum fructele, legumele si supele crema poate face acest lucru”.

O descoperire captivanta

Acest nou studiu a fost printre primele care arata ca bautul apei inainte de masa ar putea avea acelasi efect ca si mancatul de alimente cu densitate mica de energie, ducand la un consum mai mic de calorii. Aceasta constatare face descoperirea asta atat de captivanta. Spre deosebire de dieta si exercitiu, care sunt adesea privite ca si consumatori de timp sau interventii indezirabile in stilul de viata, bautul apei este in general vazut ca ceva usor si nedureros. „Este ceva care nu necesita mult efort pentru a fi integrat in viata noastra ocupata de zi cu zi”, spune Dr. Helen Parretti.

Ad-Extra3:

De ce atrage greutatea atatea discutii?

Pentru ca a fi supraponderal duce la un numar de boli cronice precum cele de inima, dementa, Alzheimer, cancer si diabet, ale caror rate au crescut atat de rapid incat au fost descrise ca „cea mai mare epidemie a secolului XXI”. Din cauza relatiei de cauzalitate care a fost stabilita intre excesul de greutate si aceste boli, luarea in greutate a fost considerata una dintre principalele preocupari ale sanatatii publice din Statele Unite aflata in progres (de desfasurare).

Din pacate, ca si societate, am devenit tot mai supraponderali, chiar obezi, de multe decenii. Se crede acum ca mai mult de 70% dintre americani sunt supraponderali. Asta in ciuda celor 64 de miliarde de dolari din industria dietetica. De fapt, s-a estimat ca in 2012, nu mai putin de 100 de milioane de americani urmau o dieta. Asadar este clar ca interventiile actuale pentru pierderea in greutate nu functioneaza pentru majoritatea americanilor. De asta este atat de important sa gasim si sa implementam tehnici simple si nedureroase care sa realizeze strategii ce combat continuarea cresterii in greutate.

„Pierderea catorva kilograme in plus de-a lungul anului poate fi semnificativa pentru o persoana, iar asta ar putea fi o modalitate usoara pentru a ajuta pierderea in greutate. Este un mesaj simplu care are puterea de a aduce o reala contributie la sanatatea publica”- Dr. Parretti. Citeste in continuare 9 sfaturi pe care ar trebui sa le pui in practica atunci cand vrei sa slabesti rapid