Importanta Omega 3 pentru copilul tau

Tema: Diversificarea si hranirea bebelusului | 0 | 14/7/2015

Toata lumea vorbeste despre omega-3 - grasimi polinesaturate gasite in mod natural in peste - iar producatorii le adauga tot mai mult in produsele alimentare si bauturi, cum ar fi in iaurturi si sucul de portocale. Cercetatorii continua sa descopere ca aceste grasimi, DHA si ARA, pot avea beneficii majore de sanatate pentru copii. De exemplu, un studiu recent a constatat ca, consumul de alimente bogate in acizi grasi omega-3 poate ajuta la protejarea copiilor cu risc ridicat de a dezvolta diabet zaharat de tip 1.

Bebelusii primesc omega-3 in mod natural din laptele matern

Bebelusii primesc omega-3 in mod natural din laptele matern. Acesta este alimentul ideal pentru bebelusi, este perfect adaptat cerintelor nutritionale ale acestuia si contine urmatorii acizi grasi esentiali pentru dezvoltarea micutului (a creierului, ochilor si sistemului nervos):

Acizi grasi polinesaturati Omega 6 – acidul linoleic si acidul arahidonic
Acizi grasi polinesaturati Omega 3 – acidul linolenic si acidul decosahexaenoic DHA
Acizi grasi monosaturati – acidul oleic
Acizi saturati – acidul palmitic

Pestele - cea mai bogata sursa naturala de acizi grasi omega-3

Pestele este de departe cea mai bogata sursa naturala de acizi grasi omega-3, dar cu toate grijile despre contaminarea cu mercur, copiii consuma foarte putin peste. Cu toate acestea, oferind copilului dumneavoastra pana la 340g de peste pe saptamana, sarac in mercur - este o alegere sanatoasa. Somonul, crevetii, conservele cu ton si codul, toate contin omega-3, si au cele mai mici niveluri de mercur. (DHA-ul adaugat la produs alimentar este fabricat din alge sau ulei de peste purificat.)

Ajuta-ti copilul sa invete sa ii placa pestele pornind cu soiuri usoare la gust, cum ar fi codul si tilapia. Puteti face un piure de peste, cum ar fi din somon si legume (se amesteca cu morcovi la abur si branza rasa), sau de ce nu, briose de peste.

Omega 3 si Omega 6

Omega 3 si Omega 6, cunoscuti ca acizi grasi esentiali, nu trebuie sa lipseasca din dieta copilului, deoarece sunt vitali pentru cresterea, dezvoltarea sa, sprijina sistemului imunitar, ajta la construirea celulelor sanatoase si indeparteaza alergiile. Omega 6 poate fi gasita in uleiuri - de floarea soarelui, sofranas, susan, seminte de struguri, soia, porumb-nuci si seminte.

Omega 3 este foarte importanta in cresterea si dezvoltarea creierului. Aceasta se poate gasi in pestele gras (macrou, sardine, somon), legume verzi, cartofi dulci, cereale integrale, fasole, seminte de in, ulei de seminte de in, nuci, ulei de nuci, ulei de canola, masline si ulei de masline.