Importanta Omega 3 pentru copilul tau - dar bebelusii ai nevoie si ei de Omega 3?

Tema: Diversificarea si hranirea bebelusului | 0 | 23/1/2025

Omega 3 a devenit un subiect central în discuțiile despre nutriție datorită beneficiilor sale dovedite. Acizii grași polinesaturați, precum DHA și ARA, sunt din ce în ce mai integrați în produsele alimentare, cum ar fi iaurturile și sucurile de portocale. Cercetările recente evidențiază faptul că aceste grăsimi esențiale pot avea beneficii remarcabile pentru copii. De exemplu, un studiu recent a arătat că o dietă bogată în Omega 3 poate reduce semnificativ riscul de diabet zaharat de tip 1 la copiii cu predispoziție genetică. Asigurarea unui aport adecvat în copilărie este esențială pentru o dezvoltare armonioasă și pentru sănătatea viitoare.

Ce sunt acizii grași Omega 3?

Omega 3 sunt acizi grași esențiali, adică grăsimi pe care corpul nostru nu le poate produce singur și pe care trebuie să le obținem din alimentație. Cele mai cunoscute forme de Omega 3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). DHA este deosebit de important pentru dezvoltarea bebelușilor.

De ce este Omega 3 esențial pentru bebeluși?

🔵 Dezvoltarea creierului: DHA contribuie la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos central. Majoritatea creierului bebelușului se formează în primii doi ani de viață, iar un aport optim de Omega 3 sprijină funcțiile cognitive și memoria.

🔵 Sănătatea ochilor: DHA joacă un rol crucial în dezvoltarea retinei, ajutând la o vedere mai bună.

🔵 Sistemul imunitar: Omega 3 are proprietăți antiinflamatorii și ajută la întărirea imunității.

Surse de Omega 3 pentru bebeluși

Lapte matern: Laptele matern este o sursă naturală de DHA, mai ales dacă mama are o dietă bogată în Omega 3.
Formule de lapte: Unele formule de lapte pentru sugari sunt întrărite cu DHA și EPA pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului.
Alimente solide: După începerea diversificării, surse precum peștele gras (somon, macrou), ouăle înfortificate și semințele de in pot fi introduse între alimentele copilului, sub supravegherea medicului pediatru.

Bebelusii primesc omega-3 in mod natural din laptele matern

Bebelusii primesc omega-3 in mod natural din laptele matern. Acesta este alimentul ideal pentru bebelusi, este perfect adaptat cerintelor nutritionale ale acestuia si contine urmatorii acizi grasi esentiali pentru dezvoltarea micutului (a creierului, ochilor si sistemului nervos):

Acizi grasi polinesaturati Omega 6 – acidul linoleic si acidul arahidonic
Acizi grasi polinesaturati Omega 3 – acidul linolenic si acidul decosahexaenoic DHA
Acizi grasi monosaturati – acidul oleic
Acizi saturati – acidul palmitic

Pestele - cea mai bogata sursa naturala de acizi grasi omega-3

Pestele este de departe cea mai bogata sursa naturala de acizi grasi omega-3, dar cu toate grijile despre contaminarea cu mercur, copiii consuma foarte putin peste. Cu toate acestea, oferind copilului dumneavoastra pana la 340g de peste pe saptamana, sarac in mercur - este o alegere sanatoasa. Somonul, crevetii, conservele cu ton si codul, toate contin omega-3, si au cele mai mici niveluri de mercur. (DHA-ul adaugat la produs alimentar este fabricat din alge sau ulei de peste purificat.)

Ajuta-ti copilul sa invete sa ii placa pestele pornind cu soiuri usoare la gust, cum ar fi codul si tilapia. Puteti face un piure de peste, cum ar fi din somon si legume (se amesteca cu morcovi la abur si branza rasa), sau de ce nu, briose de peste.

Omega 3 si Omega 6

Omega 3 si Omega 6, cunoscuti ca acizi grasi esentiali, nu trebuie sa lipseasca din dieta copilului, deoarece sunt vitali pentru cresterea, dezvoltarea sa, sprijina sistemului imunitar, ajta la construirea celulelor sanatoase si indeparteaza alergiile. Omega 6 poate fi gasita in uleiuri - de floarea soarelui, sofranas, susan, seminte de struguri, soia, porumb-nuci si seminte.

Omega 3 este foarte importanta in cresterea si dezvoltarea creierului. Aceasta se poate gasi in pestele gras (macrou, sardine, somon), legume verzi, cartofi dulci, cereale integrale, fasole, seminte de in, ulei de seminte de in, nuci, ulei de nuci, ulei de canola, masline si ulei de masline.