Pot sa tin cura de slabire in perioada in care il aptezi pe bebe? Iata ce trebuie sa stii draga mami - sfatul medicului
Pot sa tin cura de slabire in perioada in care il aptezi pe bebe? Iata ce trebuie sa stii draga mami - sfatul medicului
După naștere, multe proaspete mămici își doresc să revină la greutatea de dinaintea sarcinii. Pe forumurile de parenting, întrebarea „Pot ține cură de slăbire în timp ce alăptez?” revine constant.
❓ Este sigur să urmezi o dietă în această perioadă?
❓ Poate afecta calitatea laptelui matern și creșterea bebelușului?
💡 Află răspunsurile la aceste dileme și sfaturile specialiștilor Desprecopii.com pentru o slăbire sănătoasă în timpul alăptării! 👇
Pot tine cura de slabire in timpul alaptarii
Am fost insarcinata peste doi ani . Inainte de cele 2 sarcini, cantaream 57 de kilograme, iar acum am 75! Doresc cu disperare sa revin la greutatea normala, dar ma tem ca o scadere brusca ar putea afecta calitatea alaptarii. E adevarat? - intreaba o mamă pe forumul Desprecopii
Raspunsul medicului pediatru
În perioada alăptării, nu este recomandat să ții o cură strictă de slăbire, dar poți adopta un regim alimentar echilibrat și sănătos, care să te ajute să pierzi în greutate treptat, fără a afecta producția de lapte și sănătatea bebelușului.
🔹 De ce nu este indicată o dietă drastică?
✔️ Alăptarea consumă energie – corpul tău arde aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a produce lapte, așa că este important să ai o alimentație suficient de nutritivă.
✔️ O dietă restrictivă poate afecta calitatea și cantitatea laptelui, ceea ce ar putea influența creșterea bebelușului.
✔️ Scăderea bruscă în greutate poate elibera toxine stocate în țesutul adipos, care pot trece în laptele matern.
🔹 Cum poți slăbi sănătos în timpul alăptării?
✅ Alege mese echilibrate, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
✅ Hidratează-te corespunzător – apa ajută la menținerea producției de lapte.
✅ Fă mișcare moderată – plimbările zilnice sau exercițiile ușoare sunt benefice.
✅ Evită alimentele procesate și zahărul în exces, dar nu elimina complet carbohidrații sănătoși.
📌 Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, cel mai bine este să discuți cu un medic sau un nutriționist, pentru a găsi cea mai potrivită strategie pentru tine și bebelușul tău!
Cum incepeti cura de slabire in timpul alaptarii
Pentru inceput, incercati sa mariti activitatea fizica si in acelasi timp taiati cam 100 de calorii din dieta zilnica. Scoateti copilul la o plimbare prin cartier sau chiar mai departe.
Iata sfaturile de la medicului de la desprecopii.com:
(8).png)
Noile mamici, nici sa nu se gandeasca la slabit in primele 6 luni dupa nastere. Ascultati cerintele corpului. Mancati numai cand va este foame si incercati sa consumati intotdeauna alimente proaspete si sanatoase. Si beti multe lichide - cel putin 2 litri zilnic.- In loc sa va faceti griji despre ce NU ar trebui sa mancati, alegeti cu grija ceea ce mancati: alimente cat mai nutritive. Scopul e sa ardeti grasimile pastrandu-va in acelasi timp sanatatea.
- Caloriile sint importante, dar ele nu inseamna totul in procesul de slabire in siguranta. Folositi necesitatile dvs. calorice ca punct de plecare in planificarea unei diete bune si sanatoase.
Nutritionistii recomanda sa ne distribuim caloriile astfel: proteine: cel mult 20%; carbohidrati: cel putin 50%; grasimi: cel mult 30%. Exista in carte si un tabel foarte util, care ilustreaza ce posibilitati avem epentru a construi un meniu echilibrat.
(245).gif)
Mamelor li se atrage atentia ca la 2300 de calorii pe zi, aportul de calciu s-ar putea sa fie prea scazut, de aceea e important sa aleaga alimente bogate in calciu: legume verzi, branzeturi, tofu, conserve de somon cu oase. Daca hotarati sa urmati un regim de 1800-2200 de calorii/zi, trebuie sa alegeti foarte foarte bine alimentele pentru a face fata nevoilor nutritionale. In fine, exeritiul fizic este piesa finala a puzzle-ului. Stimuleaza pierderea in greutate si va face sa va simtiti plina de energie si foarte fericita de schimbarile care se intampla in corpul dvs. Daca duceati o viata sedentara inainte de a avea copilul, incepeti exercitiile gradat si avansati incet. Incercati sa va rezervati timp pentru sport de 3 ori pe saptamana - inot, mers pe jos, mers cu bicicleta, aerobic, dans, jogging. Nu faceti efort prea mare intr-o atmosfera calda si umida sau daca aveti febra. Evitati miscarile pendulante si schimbarile bruste de directie. Faceti exercitiile pe o podea de lemn sau pe covor, pentru a reduce riscul de lovituri. Nu uitati sa va incalziti inainte de exercitiile dificile, prin 5 minute de mers pe jos sau pedalat. Incheiati cu cateva exercitii usoare pentru relaxare Verificati-va pulsul. Beti multa apa pentru a preveni deshidratarea. Purtati un sutien bun, pentru a preveni mastita.
Pentru a gasi timp si motivatie pentru slabire, incercati aceste strategii:
- fixati o intalnire saptamanala, unde va construiti meniul pentru saptamana urmatoare si schimbati impresii si incurajari cu alte proaspete mamici
- organizati impreuna cu alte mamici un program de supraveghere, asa incat cateva dintre dvs. sa se poata bucura de un meci de tenis, in timp ce copiii sint intr-un parc din apropiere, in grija celorlalte mame din grup. Sau frecventati un club care asigura supravegherea copilului in timp ce dvs. inotati sau participati la o lectie de aerobic.
- inscrieti-va la un topic de suport de la Femina Intim de pe forumul Desprecopii.com
Mult succes in atingerea scopurilor pe care vi le-ati propus! Lunile vor trece repede si la anul pe vremea asta va veti simti mai relaxata si mandra ca aveti un corp mai sanatos, fara sa afectati calitatea hranei pe care ati oferit-o copiilor.
Alaptarea, etapele alaptarii si nevoile bebelusului
Colostru - prima masa a bebelusului tau
Despre stresul primelor zile de alaptare
Alaptarea in timpul puseelor de crestere ale bebelusului
Secretul reusitei alaptatului
Pozitii de alaptare Ghid Complet
Primele zile de alaptare in fapte concrete
Ghid complet al primelor zile de alaptare
Alaptarea bebelusului: de la nastere la 3 luni
Alaptarea bebelusului si momentul optim pentru diversificare
Ghid de alăptare
Desprecopii este un site dedicat alaptarii, care contine informatii indepedente si ne-influentate de nici un interes comercial - care are un ghid complet si independent al alaptarii.
Citeste toate informatiile de la aceasta sectiune dedicata Alaptarii! Citeste si forumul special Alaptarea de la desprecopii.com - vei intalni acolo mamici ca tine care au intrebari si raspunsuri despre alaptare.
Te asteptam pe forumul special dedicat alaptarii - unde vei gasi mii de intrebari si raspunsuri despre perioada alaptarii: ALAPTAREA BEBELUSULUI
Daca ai probleme cu alaptarea, te asteptam pe forumul de suport al alaptarii sau pe grupul nostru secret de pe Facebook: Alaptarea cu dragoste.
Esti panicata? Pune o intrebare pe sectiunea de PANICA
Articol realizat cu sfaturile dnei medic pediatru Dr. Stefana Zamfir - in exclusivitate pentru Desprecopii
Toate drepturile rezervate Desprecopii.com © 2025
referinte: Academia Americana de Pediatrie Academia Americana de Pediatrie https://www.aap.org
Baby411.com
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
15 comentarii din totalul de 18:
Buna! Am nascut cezariana o luna si jumatate in urma la nasteerea aveam 75kg si la externare 68kg foarte putin am dat jos si micidecum nu pot slabi cind am timp liber mai fac si sport dar nici un efect. Cine poate sa ma ajute ce sa mai fac.. Dieta Rina daca alaptez la cite luni se permite??? Multumesc mult!
buna am nascut acum 7 luni , am nascut prin cezariana am adaugat mult si nustiu ce sa mai fac ca sa slabesc ...ma puteti ajuta va rog mult
Bună. Am născut prin cezariana acum 3 luni jumate și am cam rămas cu câteva kg în plus , alăptez exclusiv la sân ,am și ceva probleme de sănătate și sunt cam obligata sa slăbesc dar din tot ce am încercat nu am reușit sa dau nici un kg .As dori sa îmi dați un sfat cum sa slăbesc mai reped
Salut am un baietel de 5 luni si alaptez inainte de a naste aveam 56kg da acum 70kg ce sa fac ca sa slabesc si sa nu afectez alaptarea
mai am o saptamana si nasc cu cezarianadar dupa ce nasc as vrea sa slabesc dar in acelas timp vreau sa si alaptez sa vrea sa ami dati o dieta care sa pot sa slabesc si sa nu afecteze alaptarea trimitetim la adresa aceasta de e-mail dieta sau sfaturi va rog
buna,ma numesc Daniela,si am o unica fetita de 4 luni si 2 saptamani,vreau sa va spun ca dupa nastere am dat jos 15kg ce le am pus in timpul sarcini,dar dupa 2 luni,le am luat inapoi kg, si nu stiu ce sa fac..........alaptez si daca mananc putin nu fac lapte,fata se inerveza,spuneti ce trebuie sa fac pt a perde kg puse in timpul sarcini?va multumesc frumos
Ce parere aveti de a merge la solar,s-au de a sta la soare si dupa cat timp este indicat daca am facut o cezariana ,
salut,greutatea e si pt mine o problema,dar trebuie vointa. mai redu din mancare ,mananca jumatate din cat mancai ,fara paine. consuma multe legume si fructe si....mergi la sala.o sa te simti mai bine .nu trebuie sa te infometezi,mananci pana la normal.bea apa cu lamaie.eu asa am slabit in 2 saptamani 2 kg.multa bafta,un pupic bebelusului.
am o fetita de patru luni si nu reusesc sa mai dau jos kg acumulate pe timpul sarcinii.cum pot sa slabesc an timp ce alaptez?invatatima voi ceva.multumesc!
Daca vreti sa slabiti va recomand o dieta disociata numita Rina's 90. Se slabeste pana la 25 de kg in 90 de zile si pe langa faptul k scapati de kg in plus va si detoxificati organismul.Eu am inceput sa tin aceasta dieta sanatoasa,iar dupa o luna jumatate am ramas insarcinata.Ideea e k incercam de ft mult timp sa raman,dar nimic...e...in momentul in care organismul meu sa curatat de toxine,am ramas si insarcinata.Si poate nu ma crede-ti dar si prietena mea a facut exact acelasi lucru...a inceput cura si a ramas gravida.Prin asta vreau sa va evidentiez cat de sanatoasa e aceasta cura bazata pe fructe si legume.Cautati pe google Rina's 90 si incepeti dieta...nu o sa va para rau.Apropo eu intr o luna jumatate slabisem cam 8-10 kg.Acum nu mai pot tine cura pt k sunt graviduta dar cu siguranta o voi relua dupa nastere.Multa sanatate,fericire si bebei sanatosi si frumosi...pupici
am un baietel de 3 luni si 2 saptamani cand am mers sa nasc am avut 72 de kg in spital am slabit 10 kg deci am venit acasa cu 62 de kg cand ma uitam in oglinda ma vedeam grasa ma tot intrebam imi voi reveni?? voi da jos aceste kg...sa stiti ca am rausit acuma am 50 de kg atatea kg am avut si inainte sa raman insarcinata is multumita cum arat nu am tinut retin deloc am mancat la fel cum mancam inainte sa raman insarcinata, trebe sa aveti mare grija ce mancati
eu am nascut acum 10 luni in 4 iunie 2010.inainte de a ramanea gravida aveam 62 kg la inaltimea de 1,70 cm era foarte bineinainte sa nasc in luna a 9 de sarcina an avut 80 kg dupa ce am nascut am ajuns la 72 kgiar acum la 10 luni dupa nastere am 85 kge foarte greu ,numai cand ma gandesc ca sunt atat de grasa ma simpt foarte ciudat mi-as dorii sa slabesc ca de cand sant asa obeza nici nu am curajul sa ma privesc in oglindasi toata lumea ce ma vedee zice VAI CE TE-AI MAI INGRASAT ma simpt penibilajutati-ma cu un raspuns vreau o dieta care sa ma ajute sa slabesc
eu am tinut regim dat de medicul meu , a inceput sa slabesc dar si sani nu imi erau la fel de plini de lapte si cand am fost la pediatrul fetitei mele ma certat si mia zis ca nu e bine sa ti regim deoarece este nevoie atat de grasimi cat si de zahar pt bebelusi nostri .... avem timp dupa ce gatam cu alaptatul sa slabim
sunt o mamica care alapteaza si vreau o cura ca mam an grasat foarte rau datimi un sfat
daca vrei cu adevarat poti sa si dai jos in timp ce alapteazi.eu am tinut o saptamanacura cu pepene rosu,de exemplu mancam cel putin 2kg de pepene pe zi si 2kg de apa plata,si cel mai important este sa mancati pepene dupa fiecare masa ultima masa sa fie la ora 6,si bineinteles fara paine doar dimineata paine prajita,fara dulciuri,patiseri,sucuri,si grasimi si nu ciuguliti nimic intre mese,eu am slabit sincer sa vazut si nu mi-a afectat nici laptele si acum fetita mea papa de la san deci se poate.este o prostie sa bagam in noi cu gandul ca facem lapte este cea mai mare prostie paine,dulciurile si grasimile nu ajuta deloc la lactatie din contra strica doar.deci fetelor mancati cat mai mult pepene si abtinetiva de la tot ce ingrasa.bafta
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII