Alimente bogate in fier si suplimente ce combat anemia

Categorie: Fitoterapie | 11/11/2024

Alimente bogate in fier si suplimente ce combat anemia

Pe scurt

• Fierul este un nutrient important, folosit de organism pentru a produce hemoglobina.

  
  Hemoglobina este o proteina care contine fier in celulele rosii din sange (RBCs) care ajuta sangele sa transporte oxigenul si sa-l livreze tuturor celorlalte celule. Fara hemoglobina, organismul se va opri sa produca RBC sanatoase, iar muschii, tesuturile si celulele copilului ar putea sa nu primeasca oxigenul de care au nevoie.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Deficitul de fier poate impiedica cresterea copilului
Cat de mult fier are nevoie un copil?
Ce alimente bogate in fier poate consuma un copil?
Alimente bogate in vitaminca C
Alimente bogate in fier
Ce sunt suplimentele?

Deficitul de fier poate impiedica cresterea copilului si poate provoca:

 probleme de comportament si invatare
 retragere sociala
 deprinderi motorii intarziate
 slabiciune musculara

De asemenea, fierul este important pentru sistemul imunitar. Prea putin fier inseamna mai multe infectii, mai multe raceli, si mai multe gripe.

Simptomele ar putea sa nu apara la inceput, dar pe masura ce anemia se agraveaza, copilul va avea urmatoarele simptome:

 oboseala
 piele palida
 iritabilitate
 batai ale inimii rapide sau neregulate
 scaderea apetitului
 castigare lenta in greutate
 ameteala
 dureri de cap

Cat de mult fier are nevoie un copil?

V-ati intrebat vreodata de ce atat de multe cereale sunt fortificate cu fier? Fierul este un nutrient foarte important pentru un copil in crestere rapida. S-ar putea sa fie dificil pentru un copil mic sa obtina suficient fier din alimentele solide. Doza zilnica recomandata insa, variaza in functie de varsta.

 intre 1 si 3 ani: 7 miligrame pe zi
 intre 4 si 8 ani: 10 miligrame pe zi

Greutatea scazuta la nastere si prematurii, necesita de obicei mai mult fier decat bebelusii nascuti cu o greutate normala.

Ce alimente bogate in fier poate consuma un copil?

O dieta bogata in fier, alaturi de alimente bogate in vitamina C, poate contribui la scaderea riscului de aparitie a deficitului de fier. PIn plus, copiiilor mici nu trebuie sa li se administreze numai lapte de vaca, deoarece nu contine fier.

Exemple de alimente bogate in vitamina C:

 suc de portocale, portocale, grepfruit, lamiae
 broccoli
 rosii
 capsuni
 ardei
 papaya
 pepene cantaloupe
 cartofi dulci

Exemple de alimente bogate in fier

1. Carne slaba

Carnea este o sursa buna de fier, in special carnea de vita, organele si ficatul. Carnea de pui negru si de curcan sunt, de asemenea, bogate in fier.

Incercati sa faceti copilul dvs. o tocana sau o caserola cu carne slaba, bine gatita. Asigurati-va ca eliminati partea grasa a carnii, deoarece acolo exista foarte putin fier. Spaghetele cu carne si sos de rosii reprezinta o alta optiune.

2. Cereale fortificate

Cerealele imbogatite cu fier si cu un continut scazut de zahar ca fulgii de ovaz, sunt una dintre cele mai bune modalitati de a va asigura ca micutul dvs obtine suficient fier. O portie de cereale fortificate cu fier si fulgi de ovaz are in mod obisnuit 100% din valoarea zilnica necesara a fierului intr-o singura portie.

De cateva ori pe saptamana pentru micul dejun, incercati sa oferiti copilului la micul dejun cereale fortificate.

3. Fasole

Daca sunteti in cautarea unei diete vegetariene sau daca copilul nu este un fan al carnii, fasolea este un mare compromis. Boabele de soia, fasolea lima sau kidney si lintea, sunt incarcate cu vitamine esentiale si minerale, inclusiv fier. O jumatate de cana de fasole alba are 4 miligrame de fier, in timp ce o jumatate de cana de linte are 3.

Faceti un pire de linte fierte, preparati o supa de fasole sau un chili usor. Puteti, de asemenea, sa incercati sa serviti copilului pasta de fasole pe paine integrala.

Nautul, cunoscut de unii ca boabe garbanzo, sunt un alt tip de fasole bogate in fier si o gustare delicioasa pentru copii mici (si adulti!). Puteti mixa nautul intr-un piure foarte fin pentru a va crea propriul humus bogat in fier.

4. Spanac

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, broccoli si spanacul, se numara printre cele mai bune optiuni de legume bogate in fier. Incercati sa serviti spanac fiert si scurs copilului. O jumatate de ceasca are aproximativ 3 miligrame de fier. De asemenea, puteti incerca sa adaugati verdeata tocata si branza, sau oua, care sunt de asemenea o sursa buna de fier.

5. Stafide si alte fructe uscate

Copiii iubesc gustarile dulci. Vestea buna este ca fructele uscate psunt bogate in fier, ajutand totodata la prevenirea constipatiei. O ceasca de stafide are aproximativ 1 miligram de fier.

6. Seminte de dovleac

Semintele de dovleac contin aproape 6 miligrame de fier pe jumatate de cana. Incearca sa faceti un amestec de fructe uscate cu seminte de dovleac si de floarea-soarelui.

Retineti ca stafidele si semintele pot fi periculoase pentru copiii foarte mici. Mixati/blenduiti bine sau tocati aceste alimente in bucati mici si supravegheati-l in timp ce mananca.

7. Unt de arahide si dulceata

Deja un favorit pentru copii, untul de arahide si dulceata pe paine integrala, poate ajuta copilul sa isi satisfaca usor nevoile de fier.

8. Sucul de prune

Sucul de prune este unul dintre putinele tipuri de sucuri de fructe ce au un continut ridicat de fier. Contine aproximativ 3 miligrame pe cana. in cauza continutului ridicat de zahar, sucurile ar trebui sa fie limitate la cel mult 120-180 ml pe zi.

9. Tonul

Conservele de ton light sunt un supliment caloric bun si scazut in grasimi pentru copii, care furnizeaza de asemenea fier si alti nutrienti importanti precum acizii grasi omega-3. Combinati tonul maruntit cu legume preparate la abur pentru a creste aportul de fier al copilului.

10. Cartofi (Coaja)

Cand faceti cartofi prajiti, fierti sau copti, asigurati-va ca pastrati coaja. Aceasta contine majoritatea substantelor nutritive dintr-un cartof, dintre care de cinci ori cantitatea de fier din cartof. Cartofii sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina C.

Ce sunt suplimentele?

Daca copilul are anemie cu deficienta de fier, suplimentele alimentare precum FERRODEP® sirop, contribuie la acoperirea carentelor de fier, asigura o biodisponibilitate crescuta (98-100%), o stabilitate crescuta in sucul gastric si o absorbtie lenta, contribuie la suplimentarea cu vitamine si minerale a organismului, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, la formarea hematiilor si hemoglobinei, si mentine functia imunitara normala.

FERRODEP® sirop contine o combinatie de fier in forma de pirofosfat micronizat si dispersabil, pidolat de zinc si un complex de vitamine si minerale, cu actiune eficienta in preventia si corectarea anemiei feriprive.

Excesul de aport de fier poate duce la probleme de sanatate grave, deci nu oferiti niciodata suplimente de fier fara a consulta mai intai un medic ce va va recomanda niste analize specifice..

Recomandare: Dr. Phyto

PHYTODEP protejeaza natural copilaria

Pastrand standardele inalte ale fitoterapiei moderne, Dr. Phyto protejează natural copilaria prin produse inovatoare, cu fitoextracte standardizate si nutraceutice, create si dezvoltate prin tehnologii de ultima generatie.

Solutiile fitoterapeutice inovative ale gamei Phytodep reprezinta o alternativa de primă intentie, blanda si delicata, dar eficienta, in abordarea tulburărilor functionale si a patologiei sugarilor și copiilor.