Magneziul în alimentația copilului tău: importanță și dozare

TEMA: Sanatatea copilului intre 1-3 ani | 0 | 8/4/2025

Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

Copilul tău este adesea prost-dispus, irascibil sau se plânge de crampe la picioare? Îi este greu să se concentreze la școală și pare stresat? Aceste simptome ar putea avea legătură cu o posibilă deficiență de magneziu – un mineral esențial pentru sănătatea fizică și emoțională a celor mici. Află în continuare cât de important este magneziul în alimentația copilului tău și ce alimente îi pot oferi o doză echilibrată în fiecare zi.

De ce are nevoie copilul tău de magneziu?

Magneziul susține peste 300 de reacții biochimice în corpul uman, iar în cazul copiilor, este esențial pentru dezvoltarea armonioasă. Contribuie la formarea oaselor și a dinților, ajută la menținerea unui ritm cardiac sănătos, reglează funcțiile sistemului nervos și muscular, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește calitatea somnului.

Mai mult decât atât, magneziul are un rol important în gestionarea stresului, în reducerea anxietății și în susținerea capacității de concentrare. Pe termen lung, un aport adecvat poate face diferența între un copil obosit și tensionat și unul liniștit, echilibrat și pregătit să facă față provocărilor zilnice.

Cum recunoști o posibilă deficiență?

Poate ai observat că cel mic devine agitat fără motiv sau se plânge des de dureri musculare, mai ales la picioare, dimineața sau în timpul nopții. De asemenea, poate întâmpina dificultăți de concentrare, se simte obosit sau e ușor copleșit de cerințele de la școală. Toate acestea pot fi semne subtile că organismul său are nevoie de mai mult magneziu.

De cât magneziu are nevoie un copil?

Necesarul zilnic variază în funcție de vârstă: între 80 și 130 mg pentru copiii sub 9 ani, și până la 240 mg pentru cei mai mari. Adolescenții au nevoie chiar de mai mult – între 360 și 410 mg pe zi, în funcție de sex. Nu este obligatoriu ca aceste cantități să fie respectate exact în fiecare zi, însă o alimentație echilibrată ar trebui să asigure în mod constant un aport adecvat.

Surse alimentare bogate în magneziu

Iată o listă cu alimente care oferă magneziu într-un mod sănătos și natural:

½ cană tărâțe de grâu integral – 93 mg
30 g caju prăjit – 74 mg
¼ cană arahide prăjite – 63 mg
1 cană lapte de soia simplu – 61 mg
½ cană edamame fiert – 50 mg
1 lingură unt de migdale – 45 mg
¼ cană spanac fiert – 39 mg
1 plic fulgi de ovăz instant – 36 mg
¼ cană fasole neagră fiartă – 30 mg
1 lingură unt de arahide – 25 mg
1 felie de pâine integrală – 23 mg
1 cană iaurt degresat simplu – 21 mg
¼ cană orez brun fiert – 21 mg
¼ cană fasole boabe fiartă – 18 mg
¼ cană mazăre fiartă – 17 mg
½ banană medie – 16 mg
½ cană lapte cu conținut redus de grăsimi – 17 mg
¼ cană stafide – 12 mg
¼ cană avocado – 11 mg
30 g halibut – 8 mg

📌 Atenție: Nucile și semințele pot fi un pericol de înecare pentru copiii mici. Se recomandă să fie mărunțite sau să se ofere sub formă de pastă moale (ex. unt de arahide subțiat).

E posibil să consume prea mult magneziu?

Din alimentație, este puțin probabil ca un copil să depășească nivelul optim de magneziu. Totuși, în cazul în care i se administrează suplimente alimentare, trebuie acordată atenție dozei zilnice. În exces, magneziul poate provoca diaree, greață sau dureri abdominale. Din acest motiv, suplimentele ar trebui oferite doar la recomandarea medicului pediatru.

Mic ghid pentru părinți: cum creștem aportul de magneziu

În locul gustărilor procesate, poți alege opțiuni simple și hrănitoare. De exemplu, la micul dejun, fulgii de ovăz cu lapte și banană sau un iaurt simplu cu tărâțe sunt variante excelente. În pachețelul de școală poți adăuga un sandwich cu unt de arahide și o felie de pâine integrală, iar la prânz sau cină, o porție de orez brun sau fasole poate aduce un plus de magneziu.

Nu este nevoie de rețete complicate. Cu puțină atenție la combinațiile alimentare, poți crea un meniu variat, gustos și hrănitor pentru întreaga familie.

Un copil care are un aport optim de magneziu va fi mai energic, mai echilibrat emoțional și mai bine pregătit pentru provocările vieții de zi cu zi. Fii atent(ă) la semnele subtile și oferă-i sprijinul de care are nevoie, începând cu farfuria.

10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru

Cand sunam medicul pediatru? Sunarea medicului pediatru este primul lucru pe care trebuie sa il faceti atunci cand ceva nu este in regula cu copilul dumneavoastra. Indiferent de momentul zilei in care apar anumite simptome grave, nu trebuie sa ezitati in a va suna medicul in situatii carora cu siguranta nu le puteti face fata fara ajutor de specialitate.

Renuntati la ideile preconcepute legate de faptul ca il deranjati, orice medic, mai ales pediatru, se asteapta sa fie sunat in miezul noptii. Citeste 10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru.

10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu

Foarte multi adulti si copii sunt afectati de catre deficitul de magneziu. Desi multi dintre noi prezentam semne ale deficientei de magneziu, putini suntem constienti de ceea ce inseamna acest lucru. Iata 10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu