Exercitiile Kegel te ajută să ai o naștere și recuperare mai ușoară: 4 avantaje

TEMA: Pregatirea pentru nastere | 0 | 9/2/2024

Exercitiile Kegel te ajuta sa ai o nastere si recuperare mai usoara - 4 avantaje

Exercițiile Kegel, cunoscute și sub denumirea de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni, sunt benefice pentru întărirea mușchilor care susțin uterul, vezica urinară și intestinele, contribuind, de asemenea, la consolidarea musculaturii vaginale.

Aceste exerciții au fost dezvoltate în anii 1940 de către medicul Arthur Kegel, care le-a recomandat pacientelor sale femei ca soluție pentru problemele de incontinență urinară după naștere. În prezent, exercițiile Kegel reprezintă un aspect fundamental al programelor de exerciții în timpul sarcinii și sunt recunoscute pentru multiplele lor beneficii în menținerea sănătății pelvisului și a întregului sistem urinar.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Care sunt beneficiile exercitiilor Kegel?
Ele va pot ajuta sa...
Avantajele exercitiilor Kegel dupa sarcina
Credeti ca exercitiile Kegel sunt doar pentru femei?

Care sunt beneficiile exercitiilor Kegel?

Femeile însărcinate care practică exercițiile Kegel observă adesea că au o naștere mai ușoară. Întărirea acestor mușchi în timpul sarcinii poate contribui la dezvoltarea capacității de control a musculaturii în timpul travaliului și nașterii. De asemenea, tonifierea acestor mușchi poate reduce două probleme comune în timpul sarcinii: scăderea controlului vezicii urinare și apariția hemoroizilor.

Chiar dacă se spune că totul vine cu efort, exercițiile Kegel oferă avantaje maxime în condițiile în care necesită eforturi minime. Beneficiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii sunt importante.

Dar iata 4 din ele - suficient de convingatoare.

Ele vă pot ajuta să:

✅ Împingeți mai ușor în timpul travaliului.

✅ Tonificați mușchii vaginali.

✅ Vă vindecați mai ușor după episiotomie.

✅ Scăpați de incontinența postpartum.

Avantajele exercitiilor Kegel dupa sarcina

Totusi, avantajele exercitiilor Kegel nu se limiteaza la sarcina. Practicarea regulata a exercitiilor Kegel va poate ajuta si sa:

✅ imbunatatiti orgasmele

✅ minimizati riscul de a face hemoroizi

✅evitati aparitia ulterioara a incontinentei

Exercitiile Kegel sunt recomandate si dupa sarcina, ajutand la vindecarea perineului, recastigarea controlului vezicii urinare si intarirea muschilor pelvieni. Cel mai bun lucru la exercitiile Kegel este ca se pot face oriunde si nimeni nu stie ca le faci.

Ad-Extra3:

Credeti ca exercitiile Kegel sunt doar pentru femei?

Exercitii Kegel pentru barbati pot intari muschii pelvieni, care sustin vezica urinara si a intestinului si care afecteaza functia sexuala. Cu practica, exercitiile Kegel pentru barbati se pot face in orice moment.

Barbatii care practica exercitiile Kegel vor descoperi si ei ca au erectii mai bune deoarece exercitiile Kegel sustin fluxul marit de sange catre organele genitale.

Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel sunt exercitii de intarire si tonifiere a muschilordin plafonul pelvin, intarind uterul si rectul. Ele sunt preferatele femeilor insarcinate deoarece pot usura semnificativ procesul travaliului si rapiditatea vindecarii dupa nastere. Exercitiile Kegel necesita un efort fizic foarte mic, pot fi efectuate usor si nu prezinta riscuri. Barbatii pot face si ei exercitiile Kegel pentru intarirea plafonului pelvin.

Daca esti insarcinata sau ai mai fost insarcinata, este posibil sa observi o schimbare a muschilor pelvini. Greutatea bebelusului sau efortul depus in timpul travaliului si nasterii - isi pot pune amprenta asupra muschilor vaginali...mai departe

Pregatirea corpului pentru nastere

Aceasta etapa are loc atunci cand capul sau alte parti ale corpului copilului incep sa se deplaseze in jos spre cavitatea pelviana. Inainte ca aceasta sa se intample, vei putea sa simti capul copilului plutind pe langa marginile pelvisului. Dupa aceasta nu il vei mai putea simti. Unii oameni spun ca fatul coboara in pelvis atunci cand este pregatit.

Adeseori, veti observa ca atat timp cat se afla in abdomen, copilul nu mai are dimensiunea pe care o avea inainte de a coborî in pelvis. Procesul de pregatire al copilului in pelvis este cunoscut sub numele de iluminare si este posibil sa simtiti crampe si dureri timp de cateva ore, pana cand ligamentele pelviene se adapteaza noii situatii. Citeste pe larg despre pregatirea corpului copilului pentru nastere.

Despre pregatirea pentru nastere, mai citeste:

8 intrebari pe care trebuie sa le pui medicului cu care vei naste
N asterea, Bagajul de spital
Nasterea ideala? 8 sfaturi care te pot ajuta sa ai o experienta fantastica
Pe ultima suta de metri inaintea nasterii, cum ne pregatim pentru acea zi
Cand se rupe apa: legende si senzatii
Simulatorul virtual al nasterii
Frica de nastere: cum o invingi si alte intrebari si raspunsuri pe care trebuie sa le stii
Exercitiile Lamaze: Mituri si realitati
O zi de neuitat: ziua in care nasti
Nasterea: fiti “barbate”fetelor!
Sfaturi pentru viitorul tatic prezent la nastere

Travaliul de la A la Z: ghid complet

Travaliul este procesul fizic al nasterii bebelusului - simtit de mamica. Travaliul e caracterizat prin contractii dureroase, care apar la intervale din ce în ce mai mici, cu intensitate din ce în ce mai mare; ele duc în final la dilatarea colului si expulzarea fãtului. Finalul apoteotic al celor nouã luni de sarcinã - al celor frumoase 40 saptamani de sarcina (ODISEEA SARCINII), în care ai visat mereu sã dai ochii cu minunea din burtica ta se apropie! Esti pregãtitã cum se cuvine pentru aceastã clipã? Iata aici Travaliul de la A la Z: ghid complet

Despre pregatirea pentru maternitate - ce trebuie luat la spital, cititi

Bagajul pentru maternitate: liste de verificat
Pe ultima suta de metri inaintea nasterii, cum ne pregatim pentru acea zi

Forumul despre nașteri

Pentru discutii si intrebari despre nastere, medici, spagi, clinici medicale private, nasterea la stat si alte experiente despre nastere - va asteptam pe forumul NASTEREA UNEI STELE.