20 de alimente care te ajuta sa slabesti: mananci sanatos si scapi de kilograme in plus

TEMA: Diete si slabire | 0 | 6/6/2021

Iata 20 de alimente care te vor ajuta in mod inteligent sa slabesti.

Cu ajutorul acestor alimente vei reusi sa mananci bine, sanatos si in plus, vei si slabi. Expertii ne-au dat o mana de ajutor:

Cu ajutorul acestor alimente vei reusi sa mananci bine, sanatos si in plus, vei si slabi.

Carnea de vita te poate ajuta sa dai cateva kilograme jos. Femeile care au urmat o dieta care continea carne de vita au slabit mai mult decat cele care care au consumat la fel de multe calorii dar mai putina carne.

Consuma multe alimente facute la grill sau fierte, salate, legume si spanac. Acestea nu ar trebui sa lipseasca din farfuria ta.

Ouale nu iti vor deranja inima, ci te vor ajuta sa scapi de cativa centimetri in plus. Femeile care au avut o dieta la micul dejun cu oua si paine prajita cu gem au slabit de doua ori mai mult decat cele care au consumat aceleasi calorii dar fara oua.

Ovazul are cea mai mare satietate din toate alimentele. El se digera usor, as aca au un impact mic asupra nivelului de zahar din sange.

Lintea este bogata in proteine si fibre solubile, doi nutrientri care stabilizeaza nivelul zaharului din sange. Sunt multe varietati de linte, insa cele galbene si rosii se gatesc cel mai repede (intre 15 si 20 de minute).

Fructele de padure, o surprinzatoare sursa de proteine si 18 amino-acizi. Le puteti combina cu stafide si alune.

Pestele nu ne protejeaza doar inima, el ne va subtia si talia. Acizii grasi Omega-3 inbunatatesc sensibilitatea insulinii-care ajuta la construirea muschilor si scaderea burticii. Opteaza pentru somonul salbatic, care contine mai putini poluanti.

***

Un mar pe zi poate tine greutatea sub control. Merele au multe fibre-4 sau 5 grame pe mar si antioxidanti.

Mananca pasta ca si cum mananci orezul. O poti combina foarte bine cu broccoli, morcovi, ciuperci si ceapa.

Afinele sunt mai bune decat toate fructele de padure. Ele au cel mai mare nivel de antioxidanti si contin 3.6 grame de fibra pe cana. Le poti amesteca cu incredere in cerealele cu iaurt sau lapte.

Untul de migdale poate scade indexul glicemic din paine. Incearca si inlocuieste-l cu untul de arahide.

Grenadinele sunt bogate in antioxidanti, slabe in calorii si bogate in fibre. Mananca cat mai multe seminte din acest fruct si cu siguranta iti vor inbunatati dieta.

Chili (ardei iuti) va arde extra caloriile din corpul tau timp de 20 de minute dupa ce l-ai consuma. Foloseste-l cat de des poti, la pasta, supe si multe altele.

Iaurtul mentine nivelul de zahar din sange stabil. Inlocuieste maioneza cu iaurtul light. Il poti de asemenea combina bine si la salate cu putin suc de lamaie.

Boabele de quinoa pot fi inlocuite cu orezul. 1/2 de cana de boabe de quinoa, 2/3 de apa si 1/3 de suc de portocale, toate lasate la fier 15 minute. Cand este gata mai adauga cateva stafide, alune si mancvarea este gata.

***

Sardinele sunt bogate in proteine si supra-incarcate cu acizi grasi omega-3. Daca nu iti place gustul de peste, pune-le in lapte timp de o ora si gustul va disparea.

Tarhonul este un ingredient foarte bun, si il poti folosi la diverse feluri de mancare, precum salate sau pui.

Lasa la o parte branza fara gust pentru diete si foloseste parmezanul adevarat. Este foarte savuros si te mai si ajuta sa scapi si de grasime.

Nu lasa grasimea unui avocado sa te sperie (29 de grame)-tocmai aceasta te ajuta sa slabesti.

Uleiul de masline la fel ca si avocado contine o grasime sanatoasa, in acest fel vei creste puterea antioxidantilor din legumele pe care le folosesti.

Citeste si Vrei sa slabesti? Iata ce sa nu mananci dupa ora 8 seara