De cate calorii avem nevoie intr-o zi?
- Vreti sa aflati de cate calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu zi.
Rata metabolica bazala (RMB)
Femei | RMB = 655 + (9.6 x greutatea in kilograme) + (1.8 x inaltime in cm) - (4,7 x varsta in ani) |
Barbati | RMB = 66 + (13.7 x greutatea in kilograme) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x varsta in ani) |
Rata metabolica activa (AMR)
Calculati AMR prin utilizarea RMB-ului dvs. si estimarea nivelul actual de activitate. Daca sunteti:
Sedentar (exercitiu putin sau deloc) | AMR = RMB x 1,2 |
Usor activ (exercitii usoare / 1-3 zile pe saptamana) | AMR = RMB x 1.375 |
Moderat activ (exercitii moderate / 3-5 zile pe saptamana) | AMR = RMB x 1.55 |
Foarte activ (exercitii grele / 6-7 zile pe saptamana) | AMR = RMB x 1.725 |
Extra activ (exercitii foarte grele / 6-7 zile pe saptamana) | AMR = RMB x 1,9 |
AMR-ul reprezinta numarul de calorii la care trebuie sa ramaneti pentru greutatea actuala. Daca doriti sa pierdeti in greutate, aveti nevoie sa cresteti nivelul de activitate fizica sau reduce aportul caloric, mancand mai putin. Daca va reduceti aportul caloric actual de 500 de calorii in fiecare zi, veti pierde aproximativ o jumatate de kilogram in fiecare saptamana. Nu plecati mai jos de 1.200 de calorii in fiecare zi si nu pierdeti timpul cu diete fara rezultate.
Exemplu: Folosind formulele de mai sus, un barbat in varsta de 24 de ani, cu o greutate de 80 kg si o inaltime de 180 cm, ar avea un RMB de 1900. Daca face exercitii moderate, ar multiplica RMB-ul cu nivelul de activitatea (1900 x 1.55) pentru a determina cerintele zilnice de calorii, ceea ce ar insemna 2945 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea la 80 kg. Acest lucru poate parea ca un aport caloric ridicat, dar la nivelul sau de activitate este nevoie. Acest individ si-ar face exercitiile în mod normal, dar nu va pierde in greutate. Acelasi individ fara exercitii fizice ar putea sa consume doar 2273 de calorii pe zi, fara a castiga in greutate.
autor: Desprecopii.com - Toate drepturile rezervate (c) 2012
Cititi neaparat:
Greseli
frecvente in cura de slabire
Mituri
false despre diete
Va recomandam sa mai cititi: Despre diete cititi aici
totul: