Abdomenul plat în 7 zile - dieta pentru un abdomen plat destinată mamelor care și-au neglijat silueta 💪
Abdomenul plat este o dorință a multor mămici, mai ales atunci când își dau seama că și-au cam neglijat silueta de ceva vreme.
Iată un plan de 7 zile elaborat de antrenorul James Duigan care vă poate ajuta să scăpați de "aripioarele" nedorite și să obțineți un abdomen plat. Planul constă în eliminarea alimentelor toxice care încurajează corpul să stocheze grăsimile, incluzând alcoolul, zahărul și alimentele procesate. Iată toate detaliile despre cum puteți obține și voi un abdomen plat în doar 7 zile.
5 Reguli alimentare
Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
Respirati ghemuit
Planul de alimentatie
Diete ... o lista in care iti poti gasi propria dieta
Forumuri si grupuri de suport pentru cele care vor sa slabeasca
Dieta de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de "aripioarele" nedorite.
Planul lui consta in eliminarea alimentelor "toxice" care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Mesele din planul de dieta propuse de James Duigan contin foarte mult peste, curcan si pui - si legume proaspete, de preferat organice.
Jamed spune, "dieta mea functioneaza pe principiul ca starea naturala a organismului dvs. este usoara si in forma, nu lenesa si plina de grasimi. Dar alimentele procesate si bauturile, excesul de zahar "polueaza" organismul determinand grasimea sa se stocheze pe solduri, coapse sau pe burta. Cu toate acestea, odata ce incetati sa faceti greseli, corpul dvs. raspunde foarte repede si va veti recapata forma imediat. Ceea ce conteaza acum este sa va concentrati pe ce va doriti si sa luati masuri."
5 Reguli alimentare
Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a pierde din greutate si pentru a obtine un abdomen plat!
1. Evitati cele 4 grupe de alimente care determina grasimea sa se stocheze in corp: cafeina, zaharul rafinat, alcoolul si alimentele procesate.
2. Permiteti-va o data pe saptamana o masa cu "indulgenta", cu orice va place, de la paste cremoase pana la o felie de tort de ciocolata cu crema. Atat timp cat consumati mancare sanatoasa in restul timpului, o masa bogata in grasimi, ocazionala, accelereaza metabolismul.
3. Luati suplimente de ulei de peste; acesta arde grasimile si va aprovizioneaza corpul cu acizi grasi esentiali.
4. Nu sariti niciodata peste micul dejun. Luati micul dejun in decurs de o ora de la trezire. Daca nu aveti timp pentru un mic dejun adecvat, luati un fruct si cateva alune.
5. Nu mancati dupa ora 20: consumul unei mese copioase seara, atunci cand corpul dvs. este incetinit sau adormit este o idee proasta pentru digestia si greutatea dvs.
Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat
Cornurile nu sunt indicate: pline de grasime, zahar
Laptele: majoritatea tipurilor de lapte non-organice sunt pline de hormoni
Iaurturile: iaurturile standard sunt pline de zahar
Margarina: plina de chimicale
Berea: mult zahar si plina de calorii
Painea din faina integrala este buna: Fibrele sunt bune pentru digestie
Laptele organic: nu contine substante chimice
Iaurtul organic: nu contine pesticide
Uleiul de masline: contine acizi grasi esentiali
Cidrul organic: are mai putin alcool si mai putine calorii
Cea mai buna paine: este cea care nu contine gluten care baloneaza.
Laptele organic: de migdale nu contine lactoza, care poate provoca balonare
Iaurtul cu grasime organic: va face sa va simtiti satui si contine putin zahar
Untul organic: este natural si fara aditivi
Vinul rosu din struguri: contine antioxidanti
Ad-Extra3:
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
James Duigan: "Faceti exercitii in mod inteligent, nu exagerati. Daca incercati sa pierdeti din greutate, nu exagerati cu exercitiile fizice. Scoateti cel mai mult din cel mai putin. Aceste miscari va ajuta sa obtineti un abdomen plat si reduceti nivelul hormonilor de stres din corp - cei care incurajeaza grasimea sa se depuna in jurul mijlocului dvs.
Respirati ghemuit
- Faceti miscari lente de zece ori
- Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele paralele cu podeaua
- Inspirati pe nas, apoi coborati fundul incat sa va simtiti confortabil in timp ce expirati. Faceti pauza pentru cateva secunde, apoi inspirati. Respirati incet - benefic pentru digestie
- Abordati o pozitie confortabila cu latimea soldurilor la picioarele departate, bratele in fata cu palmele pe podea
- Inspirati si retrageti-va mainile inapoi spre umeri
- Expirati, impingand bratele la pozitia initiala - repetati de zece ori
- Intindeti-va pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspirati, apoi adunati-va ghenunchii la piept in timp ce expirati. Inspirati din nou in timp ce va reintindeti picioarele pe podea.
Planul de alimentatie
Tineti-va de acest plan timp de 2 saptamani pentru a incepe sa pierdeti kilogramele. Cel mai bine este sa-l incepeti in week-end cand aveti timp sa va pregatiti totul. In plus, nu va veti simti grabiti sau stresati, si nu veti fi ispititi de un baton de ciocolata in mijlocul dupa amiezii.
Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 | Ziua 5 | Ziua 6 | Ziua 7 | |
Mic dejun | Omleta facuta din trei albusuri de ou, umpluta cu 75 de gr de ardei amestecati si o mana de spanac | piept de pui la cuptor cu o mana de varza calita | 100gr somon afumat si spanac | Scrob (un ou intreg, doua albusuri), rosii, fasole verde | 200g piept de curcan cu ¼ de avocado si 1/4 castravete feliat | Un gratar din file de egrefin, cu ardei si dovlecei prajiti | Omleta din trei albusuri, gratar si spanac fiert |
Gustare | 100g pui cu ½ ardei rosu, feliat | 100 gr piept de curcan si ½ ardei gras, feliat | 100gr piept de pui cu 1/2 gogosar galben feliat | 100 gr felii de curcan, cu ¼ castravete feliat | Doua oua fierte tari cu ½ ardei rosu feliat | 100g carne de pui cu o rosie feliata | 100 gr curcan si 5 nuci de Brazilia |
Pranz | Un piept de pui la gratar, salata mixta din frunze, gogosari, fasole verde si ¼ lingura de ulei de masline | file de egrefin (peste) la cuptor cu salata verde mixta, cu ½ lingura ulei de masline | Un piept de pui la gratar cu salata de gradina si 1/2 lingura de ulei de masline | file de cod la cuptor, cu salata de rosii, spanac si 1/2 de lingura de ulei de masline | 150g creveti la gratar, cu salata verde si rosii, ½ lingura ulei de masline | 150g de curcan cu salata verde, broccoli si 1/2 linguri de ulei de masline | 150g piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde |
Gustare | 100 gr piept de curcan, cu ¼ castravete, feliat | 100 gr piept de curcan, cu 75 gr de broccoli fiert | 100 gr felii de curcan cu ¼ de avocado | 100 gr piept de pui la gratar cu ½ de dovlecel | 100 gr piept de curcan si cinci migdale | 100g carne de pui si 5 nuci pecan | 100 gr curcan cu 1/4 castravete feliat |
Cina | 100g piept de pui la gratar cu broccoli fiert | O friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta in aburi | friptura de miel la gratar (sau doua cotlete); broccoli si spanac | 100gr piept de pui prajit cu ½ lingurita de ulei si legume verzi | 100gr piept de pui cu broccoli fiert | 150g-200g friptura servita cu fasole verde si broccoli la aburi | piept de rata fara pielita la gratar cu legume orientale fierte sau broccoli |
Diete ... o lista in care iti poti gasi propria dieta. Tu pe care o alegi?
Condimentele şi ceaiul , ajutor la slăbit?
Cura de slabire cu boabe de orez
Dieta South Beach
Dieta Montignac - principii de baza
Slabire rapida prin electrostimulare!
Dieta Montignac - faza I
Dieta Montignac - faza II
Dieta Daneza
Greseli frecvente in cura de slabire
Lichidele care produc kilograme in plus
Dieta Sonoma
Dieta Grupei Sanguine AB
Dieta Grupei Sanguine 0
Dieta Grupei Sanguine A
Dieta Grupei Sanguine B
Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si sanatatea
Dieta cu sirop de artar si lamaie
Secretele dietei – impartasite de starurile de la Hollywood
20 de alimente care te ajuta sa slabesti
Dieta celor 7 zile
10 riscuri ale dietelor
Noul plan al dietei Atkins
Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia
Meniu pentru dieta Atkins
Dieta cu grapefruit
Dieta macrobiotica
Mituri false despre diete
Alungati grasimea cu ajutorul dietei Viking
Cele 7 surse de proteine in dieta vegana
Un mar pe zi poate ajuta la combaterea obezitatii
Beneficiile mierii
Dieta miraculoasa de 5 zile
Dieta celor 21 zile
Dieta Aleluia
Viva Mayr – arta de a tine dieta
Dieta vegetariana
Dieta celor 120 de ani
Eficienta pastilelor de slabit
Dieta ezoterica
Dieta Zone – prezentare generala
Cum sa ai un abdomen plat?
Dieta celor 90 de zile
Miturile dietelor de detoxifiere
Dieta cu supa de varza in capsule
Cantitatea ta zilnica necesara de calorii
Dietele cu Aqai
Regimul Oshawa
Dieta pentru acnee
Dieta vegana in 30 de zile
Dieta UltraSimpla in doar 7 zile
Dieta Bikini
Dieta Bikini - exemplu de meniu
Dieta pentru o piele de invidiat
Dietele fara carbohidrati ne fac sa traim mai mult
3 modalitati de a va imbunatati dieta
Pierdem in greutate cu magneziu
Cate calorii are un pahar cu vin?
Dieta Dukan - un alt mit daramat?
Cate calorii are vinul?
Cum slabim pana de Craciun?
Sfaturi pentru detoxifierea din timpul sarbatorilor
Dieta si personalitatea - mananca ce ti se potriveste!
Dieta Dukan faza 1
12 alimente din India care reduc grasimea
Dieta Dukan faza 2
Dieta Dukan faza 3
Cura de slabire si detoxificare cu sucul verde stralucitor
Slabiti cu otet de mere, miere si ceai verde
Dieta de 7 zile pentru un abdomen plat
Rodiile - un aliat in curele de slabire
Cat reprezinta 200 de calorii – in farfurii de mancare
Top 10 remedii naturale care ard grasimile
11 alimente care ajuta la pierderea in greutate
Arde din calorii in timp ce faci curatenie!
Dieta Easy-Fast, 6 kg in 2 saptamani
Fructoza promoveaza cresterea in greutate
Dieta cu lamiae
3 kilograme in plus dupa Sarbatorile de iarna, 3 solutii sa le pierzi rapid
Ca in fiecare an, Sarbatorile de iarna ne aduc multa lumina in suflet. Dar in final, totul trece si raman 3 kilogramele cadou. E plata pentru ca ne permitem sa uitam de tot si toate pentru a manca. Ei bine ... dar si sarbatorile astea.... care pentru uitam toate legile alimentatiei rationale, principiile intortocheate ... de adbomen plat si talie ...
Iata 3 solutii de sustinere, cu rezultat garantat - datorita carora ai putea sa scapi de acest cadou nedorit al Sarbatorilor de Iarna ...3 kilograme in plus citeste mai departe aici >
Forumuri si grupuri de suport pentru mamicile care vor sa slabeasca:
Femina Intim ...
Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime.
Ad-Extra3:
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Ultimile 1 comentarii
Buna ziua as vrea si eu un abdomen plat in 7 zile . Dar eu nu manc carne si nu stiu cu ce sa inlocuiesc . Mam uitat la planul alimentar imi place cum suna dar nu manc carne si vreu in 7 zile sa am un abdomen plat .
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII