Un somn de calitate este o mare parte din secretul unei zile pline de energie pozitiva si optimism.

Iar daca ati putea alege alimentele potrivite care sa va ajute sa dormiti cel mai bine, nu ati face-o? Si daca ati sti ce alimente va pot afecta somnul, le-ati mai include in masa de seara sau in gustarea de dinainte de culcare? Iata in continuare o lista cu alimentele pe care este bine sa le mancati si cu cele pe care este mai bine sa le evitati pentru a dormi bine noaptea.

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Acesta poate fi definit prin mai multe criterii:

1. Durata de somn adecvată:

 - Adulți: 7-9 ore pe noapte.
 - Copii și Adolescenți: Variază în funcție de vârstă, dar de obicei mai mult decât adulții.
 - Bebeluși: Până la 16-18 ore pe zi, în funcție de vârstă.

2. Continuitate: Somnul ar trebui să fie neîntrerupt și continuu. Trezirile frecvente sau perioadele lungi de trezire în timpul nopții pot afecta calitatea somnului.

3. Profunzime si etape de somn necesare:
   - Somnul ar trebui să includă toate etapele necesare, inclusiv somnul profund (faza NREM) și somnul REM (faza de mișcare rapidă a ochilor), care sunt esențiale pentru recuperarea fizică și mentală.

4. Regulitate
   - Menținerea unui program de somn consistent, cu ore de culcare și de trezire similare în fiecare zi, ajută la menținerea ritmurilor circadiene.

5. Sentiment de Revigorare:
   - Persoana ar trebui să se simtă odihnită și revigorată după trezire, fără senzația de oboseală sau somnolență excesivă în timpul zilei.

6. Absenta Tulburărilor de Somn:
   - Somnul nu ar trebui să fie afectat de tulburări cum ar fi apneea de somn, insomnie, sindromul picioarelor neliniștite sau alte afecțiuni care pot compromite calitatea somnului.

Indicatori ai Somnului de Calitate

Adormirea Rapidă: Adormirea în mai puțin de 30 de minute după ce s-a mers la culcare este un indicator pozitiv.

Trezirile Nocturne Minime: Fără treziri frecvente sau prelungite în timpul nopții.

Stare de Bine Mentală și Fizică: O dispoziție bună și o funcționare cognitivă optimă pe parcursul zilei sunt semne ale unui somn de calitate.

Energie și Performanță: Capacitatea de a desfășura activitățile zilnice fără a fi afectat de oboseală sau somnolență.

Absența Trezirilor devreme: Capacitatea de a dormi până la ora dorită de trezire fără a se trezi prea devreme și fără a putea adormi din nou.

Somnul de calitate este vital pentru sănătatea fizică și mentală, îmbunătățind funcțiile cognitive, starea de spirit, sistemul imunitar și capacitatea de recuperare. Menținerea unor obiceiuri de somn sănătoase și gestionarea factorilor care pot afecta somnul sunt esențiale pentru asigurarea unui somn de calitate.

Recomandate: alimentele bogate in triptofan

Am auzit cu totii ca laptele cald are capacitatea aproape magica de a ne trimite in lumea viselor. Si stiti de ce este adevarat? Lactatele contin triptofan, o substanta care stimuleaza somnul. Alte alimente care contin triptofan sunt carnea de pui, bananele, ovazul si mierea.

Alimentele care Îmbunătățesc Somnul de Calitate
Bananele: Bogate în magneziu și potasiu, bananele ajută la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului.
Migdalelor: Conțin melatonină și magneziu, esențiale pentru un somn liniștit.
Lapte Calduț: Aminoacidul triptofan din lapte poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și melatonină, facilitând somnul.

Cedati poftei de carbohidrati

Alimentele bogate in carbohidrati se adauga la lactate crescand si ele nivelul din sange al triptofanului, substanta care stimuleaza somnul. Deci printre gustarile de noapte perfecte pentru a va face somn se numara un castron de cereale cu lapte, iaurt cu biscuiti sau covrigei, ori paine cu branza. Evitati totusi gustarile bazate exclusiv pe carbohidrati, care au un continut ridicat de zahar, deoarece perioada de nivel scazut al zaharului care urmeaza va poate perturba somnul.

Lasati deoparte burgerii si cartofii prajiti!

Daca mai aveati nevoie de un motiv ca sa evitati alimentele bogate in grasimi, cercetarile arata ca, pe masura ce consumati mai multe grasimi in timpul zilei, cu atat este mai probabil sa va odihniti mai rau.

Feriti-va de cafeina ascunsa

Nu este deloc o surpriza ca o ceasca de cafea pe care o beti seara va afecteaza somnul. Chiar si dozele moderate de cafeina perturba somnul. Insa nu uitati de sursele mai putin evidente de cafeina, precum ciocolata, cola, ceaiul verde si cafeaua decofeinizata. Ca sa dormiti mai bine, este bine ca dupa ora pranzului sa renuntati la orice contine cafeina.

Medicamentele pot contine cafeina

Si unele medicamente care sunt eliberate fara reteta contin cafeina, ca analgezicele, pastilele de slabit, diureticele si medicamentele impotriva racelilor. Toate acestea si alte medicamente pot contine o cantitate de cafeina egala sau mai mare cu cea dintr-o ceasca de cafea. Verificati eticheta medicamentelor pentru a vedea daca ele pot afecta somnul sau pot provoca insomnie.

Sariti peste paharelul de seara

Iata cum stau lucrurile cu alcoolul: va poate ajuta sa adormiti mai repede, dar este posibil ca in timpul somnului sa va treziti frecvent, sa va odihniti mai rau, sa va doara capul, sa transpirati sau sa aveti cosmaruri. Daca beti alcool seara, compensati fiecare pahar de bautura cu unul de apa, spre a dilua efectele alcoolului.

Feriti-va de alimentele grele si foarte condimentate

Faptul ca seara va intindeti in pat cu burta plina va poate duce la disconfort, deoarece sistemul digestiv incetineste dupa ce adormiti. Iar felurile foarte picante pot provoca arsuri sau boala refluxului gastroesofagian. Aveti grija sa terminati mesele copioase cu cel putin patru ore inainte de culcare.

Consumati cat mai putine proteine inainte cu culcare

Le cerem iertare celor care urmeaza dieta Atkins. Proteinele, o parte esentiala a dozei dumneavoastra zilnice de alimente, sunt o alegere neinspirata de gustare. Alimentele bogate in proteine sunt mai greu de digerat. Deci inainte de culcare, puneti deoparte gustarea cu nivel ridicat de proteine si optati pentru un pahar cu lapte sau niste carbohidrati care va ajuta sa dormiti, cum sunt biscuitii.

Nu mai beti fluide dupa ora 8 seara

DA, este importanta hidratarea corpului in timpul zilei insa este bine sa reduceti doza de fluide inainte de culcare. In mod sigur, somnul va va fi intrerupt daca va tot ridicati din pat ca sa mergeti la toaleta.

Despre sanatatea familiei mai cititi

Dictionarul vitaminelor
Lista neagrã a substantelor chimice care otrãvesc alimentele
Anticonceptionalele hormonale - Mit si Realitate
Oare ar trebui sa fim cu totii vegetarieni?
Telefonul mobil in atentie
Antibioticele si cancerul de san
Anti-perspirantele si cancerul de san
Atotputernicul arbore genealogic
Sexul si alimentele din bucatarie
Vergeturile si tratamentul lor

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️